中年人血压145/95，算高吗？每天坚持快走，血压能降下来吗？

只要是18岁以上，不管是否是中年、老年还是青年，毫无疑问145/95这个血压不正常了，正常血压小于140/90，这个血压算高吗？每天坚持快走，血压能降下来吗？

1.血压146/95mmHg，算高吗？

当然算高了，正常健康血压是不能达到140/90mmHg，但不算太高。

在分级标准上，高压每超20mmHg就上升一个等级，最高3级，达180mm以上算3级；低压每超10mmHg就上升1个等级，最高3级，达110mmHg以上算3级，高压与低压哪个重按哪个算，题主所说146/95，高压和低压超过正常，但高压未超过20mmHg，低压未超过10mmHg，这在高血压分级算属于1级高血压，也就是轻度高血压。

高血压病人的预后不仅与血压水平有关，而且与是否合并其他心血管危险因素以及靶器官损害程度有关，结合两方面因素将高血病人心血管危险分为4个层级，分别为低危、中危、高危和极高危。

心血管危险因素有：男性年龄大于55岁，女性大于65岁；吸烟；高血糖；血脂异常；早发高血压家族史、腹型肥胖、血同型半胱氨酸升高。这些危险因素中，1级高血压病人一项都没有属低危，合并1~2个危险因素属于中危，如果达到3 个或3个以上或心脑肾等靶器官损害就属高危。

2.血压145/95mmHg，每天快步走血压能降下来吗？

血压145/95mmHg，如果合并3个以上危险因素及靶器官损害的的话，属1级高血压高危，需要医生评估需不需要吃药，多数需要服用降压药治疗，不可置之不理。如果仅仅是血压145/95，没有合并危险因素，也没有靶器官损害，也没有什么不舒服，仅属1级高血压低危，在一般情况下，进行生活方式干预3~6个月，如果还不能控在140/90mmHg以下，就要考虑服用降压药治疗了。

每天快步走能降下来吗？

快步走是一项很好的有氧运动，高血压病人长期规律运动可以下降血压5~10mmHg，坚持运动是可以将145/95降至正常。运动降压的原理运动可以扩张血管而降压；另一方面，运动通过出汗可以减少血容量。

要达到降压的目的，运动要达到两个标准。

第一，要有强度。要求每日运动坚持最好达到30分钟，要出汗，要感觉有点累，要觉得呼吸心跳加速，但还能自如说话，这种强度也叫中等运动强度。

第二，要长期坚持。必须长期坚持，每周需要5~7天。

3.除了每天快步走，还需要综合干预。

运动是高血压生活方式干预的其中一个方面，单一的干预也许有效，但最好进行综合生活方式3.干预，全

• 减重。超重的高血压病人，体重下降10公斤，血压可以下降5~20mmHg。管住嘴迈开腿，的肥胖的病人减重后可以降低血压，减轻心脏负担，减少高血压心脑血管疾病发生率。
• 减少钠盐饮食。我们市场上售卖的普通食盐都是高钠盐。我们能坚持低钠盐饮食可以使血压下降2~8mmHg，钠盐的摄入与高血压发生呈正相关，钠离子导致血液渗透压升高，周国组织中水分渗入血液中，增加血容量造成血压升高。要求每天钠盐摄入要小于6g，相当于一个啤酒瓶盖的量。推荐使用低钠富钾盐，富含钾离子，可以对抗钠离子作用，但如果合并有肾损害即不能用富钾盐。

• 增加蔬菜水果摄入。对高血压病人而言，新鲜蔬菜水果含有丰富钾离子和叶酸，有利于协助降血压作用。

• 戒烟限酒低糖。烟中尼古丁及酒精损伤血管内膜，加重高血压，增加并发症发生。高糖饮食容易导致肥胖及胰岛素抵抗，加重高血压病情。

• 减轻精神压力。长期精神压过大，导致体内激素水平改变，加重高血压病情。
• 小结：新犮现的高血压，血压145/95mmHg左右，在没有高血压相关疾病情况下，通过快步走这种有氧运动可以降低血压，为了达到更好效果，可以综合通过生活方式干预，而暂时不需用药。干预3~6个月无效后，需要考虑用药。