龟息功

龟息功，是属于所谓仿生气功之一的吐纳气功。《脉望》载∶'牛虽有耳而息之以鼻，龟虽有鼻而息之以耳，凡言龟息者，当以耳言也'。意思是说龟息导引，要以听息为之《芝田录》亦言'睡则气从耳出，名龟息，必大龟寿'。有很好的延年益寿效果。


一、俯息蛰藏


1.姿式∶俯卧。而枕床或地毯，两臂上抬，肘曲，俯掌分置两耳旁。两臂放松，两腿自然伸直，两脚距离与肩同宽或略宽。想象如灵龟深沉渊底，全身极度放松，放软。


2.呼吸及意念∶具体作法是思想先静下来，口轻闭，以舌在上下牙龈外徐徐搅动，待唾液满口后，先徐徐吸气一口，这口气仍随津液下降人丹田。再缓缓深长呼气，将气吐尽，全身也随呼气而极度放松。此时宁心静听呼吸之出人，即听息，一念代万念，渐渐人静，呼吸自然。渐人匀、静、深、长、细、缓，此时进入专心听息，则自然心合于气，气合于神、神融且和、泯泯澄湛，渐达闻似不闻，恍恍惚惚，不知不觉的自然进人龟之蛰藏伏气状态。此式对高血压，失眠及某些生殖系统疾病，效果良好。


二、侧俯卧息（右侧俯卧式）


枕高约4～6寸（12～18厘米），头做前俯于枕上，躯干微向后弯，呈含胸拔背，气沉丹田之式。来自“武宗”公众号·右腿弯曲在下，左腿蹬曲，膝部触床，左脚背钩贴在右腿委中或承山穴上。左脚亦可不钩贴，任置右腿前，以自我舒适为度，右肘屈曲，肘弯成钝角，掌心向上置于耳前枕上，右臂自然置于身侧，掌心朝下置于髋部。


此式与一般侧卧式不同。它的特点是骨盆微向前扭转，头做俯以通任，而成龟形团聚状，呼吸同俯息蛰藏。对男女生殖系统疾病有效，尤其防治盆腔瘀血效果更佳。


三、神龟出水


俯卧，而枕床或地毯上，两腿自然伸直，两腿距离与肩宽或略宽，两手轻按于两肩旁。

缓缓以鼻吸气，吸气时，上身向后舒展，引颈前伸，徐徐抬头，渐及上体也随之抬起，只要腰脊力，待不能支持时，始用手力支撑，两眼极力向上远眺。


头做低，肩顶松弛，先缓缓呼出一部分气体。同时吞津或咽气一口，再轻轻吸人一口气。这门气似随津液下沉于丹田，再缓缓深长呼气。将气吐尽，同时恢复俯卧，全身松弛，软如酥瘫。·来自“武宗”公众号·在保持自然舒适状态下，轻松自然呼吸3～5次。


如此反复'出水'3～7次后，亦可接着练俯息蛰藏或侧俯卧息。

此式对腰背痛，便秘防治有效，并能调腹腔诸脏气的功俯。

四、俯仰吃气


1.端坐床边成椅上，坐时臀部要小着座位，两脚分开，相距约自己的三只脚长。两掌重叠或分别按抚在小腹处，亦可分按于两腹股沟处（图1）。

全身放松，两眼自然睁开向前平视。亦可轻闭或若垂帘，口腔也要放松，上下牙齿呈微小的咬合间隙，舌尖轻抵上下牙齿之间或轻抵上齿龈处。这样，就可以使咀嚼肌、舌肌放松，促使津液分泌，口腔放松颈部也会跟着放松，随之胸腹和腰脊依次自上向下的放松。然后，自然缓慢的呼吸三至五次或数分钟，直至半小时。这时，消除杂念，人静，犹如龟鳌在海洋中憩息。


2.在最后一次呼吸将完时，上体浑浑前俯，头部低于两膝（图2），将肺中的会气呼尽。


3.头象小勺舀水似地引颈前伸，同时缓缓地自然吸气，上体也随之徐徐抬起（图3），恢复端坐姿势时，恰好气也吸满。


4.端坐不动，将嘴唇獗起（如猪嘴状）使鼻孔变窄，缓缓深长呼气，按2、3、4段谈的方法，反复俯伸9次，循序渐进，直至增至36次。每次做完后，散步片刻再做下一次。如在室外练习，也可站成马步式，其它做法与坐式相同。