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跑步，已成为大众健身的常见方式，在美国，超过4000万人每周规律地进行跑步运动。我们都知道长期有规律的跑步对人体有诸多益处，但 “凡事都有两面性”，跑步同样也有受伤风险。跑步时，我们需要肌肉、肌腱、关节和骨骼协调配合，大部分跑者出现伤痛是由于不停、反复的做同一动作导致损伤，而不是突发的损伤。 1. 髌股关节综合征 膝盖是跑者最容易受伤的部位，最常见的引起膝痛的原因是髌股关节综合征，其典型症状是渐进性感觉膝盖前方以及膝盖周缘疼痛。疼痛往往在长时间静坐后或者上下楼梯时加重。 2. 髂胫束摩擦综合征 这是跑者们另一种常见形式的膝痛，主要表现为膝盖外侧疼痛，严重时疼痛感可放射至大腿外侧、臀部。 3. 胫骨应力综合症 主要表现为小腿胫骨附近疼痛，常见于初跑者。某些长距离跑者中，甚至会因此引发疲劳性骨折，这是由于跑步时骨头受到持续应力冲击所致的不完全性骨折，通常出现在小腿、髋部和脚。 4. 阿基里斯腱炎 阿基里斯腱炎，即跟腱病，主要表现在脚踝后侧跟腱部位不适。 5. 足底筋膜炎 主要表现为脚底痛或是脚后跟痛，疼痛往往在休息一段时间后表现得更为明显，比如晨起下床脚触地时非常疼痛。 每位跑者在跑步时都有受伤的风险，但有些跑者的受伤风险可能会更高，以下四类跑者要特别注意： 1. 曾有受伤史的跑者 2. 周跑量超过40英里（65公里）的跑者 3. 突然增加跑量 4. 骨密度较低（可能存在骨质疏松）的女性跑者 首先声明，每个人都是独一无二的，身体状况各异，治疗方式也是因人而异。因此，这里只能提供基础的、一般性的建议： 1. 如果你是初跑者，请逐渐增加跑步时间和距离。 2. 每天跑步是允许的，但建议每周有1-2天“休息日”或者在这1-2天中进行力量训练、交叉训练等其他训练。 3. 请选择舒适、支撑良好的跑鞋，当鞋子跑过350-500英里（550-800公里）时，这双跑鞋就可以下岗了。 4. 相比于坚硬地面，如水泥路面、沥青路面，尽量选择较软地面（如跑步机、塑胶跑道）。 5. 在跑前和跑后做拉伸是跑步的标准流程，但目前没有证据证明拉伸可以减少损伤。减少损伤的重点应该是控制跑量和加强力量。 休息，是最重要也是最有效的治疗方法。 如果停不下来，那么请改变运动方式，比如游泳、骑自行车、做力量训练等，让受伤部位慢慢恢复。适当采用其他治疗方法：冰敷、护膝装备，以及止痛药（例如芬必得、扶他林等非甾体类抗炎药）。 物理治疗对于大多数跑步伤痛都很有用，但你需要找一名专业的物理治疗师，需要通过手术进行治疗的情况是较为少见的。
当你跑步时，已经有好几天出现疼痛感，或者疼痛已经严重到让你不得不停下脚步，那么你就应该毫不犹豫地去看医生，千万不要忍痛强跑！ 参考文献 Jin J.JAMA patient page. Running injuries. JAMA. 2014 Jul;312(2):202
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