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很多人跑步为了“减重”，而很多人跑步又害怕“减重”。当然了，前后两者有着本质的区别，前者的“重”来自于脂肪的困扰，后者的“重”来自于肌肉的烦恼。具体的来说，前者的烦恼在于减体重、减脂肪，因而更多的疑问在于跑步到底能不能减体重、减脂肪？后者的烦恼在于掉体重、掉肌肉，他们害怕掉体重、害怕掉肌肉，同时更多的困惑在于跑步到底会不会掉体重，会不会使辛苦锻炼出来的肌肉流失掉呢？ 问题总是需要一个一个的解决，减肥的话题说的太多了，今天我们换个话题，耐力训练真的会使肌肉流失吗？完美的身材没有肌肉的衬托便失去了光彩，长时间的跑步没有肌肉的保驾护航总是困难重重。力量训练跟跑步难道真的是一对不能共存的矛盾吗？ 答案当然是：“NO！” 人体最主要的三大功能物质分别是糖、脂肪、蛋白质。从能量供应的角度来看，无论人体处于安静状态还是处于运动状态，能量的供应都以糖和脂肪的分解为主，而尽量节约蛋白质的消耗。因为蛋白质是组成细胞最主要的结构物质，参与非常多的生理功能，而我们的身体是非常聪明的，它不到万不得已不会大量的消耗蛋白质。而且在我们平时的饮食当中糖的含量最多，约占摄入总能量的50%~70%；而脂肪是人体储能的主要形式，可达体重的20%甚至更多。糖和脂肪的储量一般来说是充足的，机体可通过较多的消耗糖和脂肪而节省蛋白质。 再来说说这三种物质在跑步过程中的供能特点。在耐力运动中，人体主要是有氧功能系统为主导，由于糖原在体内的储备较多，因此小强度运动1~2h，肌糖原才会耗尽。虽然脂肪的储存量丰富，理论上可供运动时间不受限制，但其功能对糖有依赖，因此在运动中，脂肪供能的比例也随着运动强度的增大而降低，随着时间的延长而增加。蛋白质只有在长于30min的大强度运动中才参与供能，并与肌糖原的储备有关。在糖原储备充足的情况下，蛋白质供能仅占总热量的5%左右；在肌糖原耗竭时，蛋白质供能也才占总热量的10%~15%，但最多不超过18%。 肌肉主要由蛋白质构成，那么问题的答案也就显而易见，跑步可能会消耗肌肉蛋白，但没有那么容易。没有长时间剧烈的运动难以激活蛋白质参与供能，即使参与供能所占的比例也是很少的。而关于运动强度的界定我们之前的文章也做了详细的介绍。所以呢？至少大多数业余跑友不用再去担心你的肌肉不翼而飞了。 肌肉在跑步过程中承担着重要的角色。不仅能够提供跑步所需要的力量，推动着人体向前：没有肌肉强大的收缩力量与快速的收缩速度就没有优异的运动表现，也不会有赛道上矫健的身影。同时强大的肌肉力量也为关节提供了一层强大的保护：关节在运动中承受着巨大的冲击，没有好的肌肉力量难以达到好的保护作用。 如果说耐力运动会消耗我们的肌肉，跟我们一直强调力量训练是不是就产生了矛盾？耐力运动员也需要一定的肌肉体积，只是耐力运动所需要的肌肉形态与一般运动员的肌肉类型并不相同，与健美型肌肉更是天壤之别。 肌肉可以简单的被分为两种类型：快肌，又称白肌；慢肌，又称红肌。白肌通常体积更大一些，收缩力量也较大，无氧代谢能力更高。而红肌之所以被称之为红肌，是因为它含有较多的肌红蛋白，因此呈现红色。红肌较白肌有更多的线粒体，有氧代谢能力更强，且抗疲劳能力更强。研究证实，多数跑者在进行长时间的训练和适应后，红肌纤维面积增大，有氧代谢能力增强。 因此说，跑者需要的肌肉，与爆发型运动与健美运动所需要的肌肉并不相同。 耐力训练与力量训练可能存在着不相容性，但耐力训练对于肌肉的消耗是很小的。现在你还在担心你的肌肉会不翼而飞吗？不用再担心了~迈开你的脚步吧！让力量训练与耐力训练完美的结合起来！完美的肌肉线条在向你招手。 |
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