【原】跑步常见伤痛专题——膝外侧痛的康复方法

《跑步常见伤痛如何解决》

第三集：膝外侧痛的康复方法

关于“跑步常见伤痛如何解决”

前几集我们主要介绍了

点击●  膝外侧痛的症状与表现

点击●  膝外侧痛的拉伸与放松

上期节目介绍了膝外侧痛

（髂胫束摩擦综合征）

如何通过拉伸和其他方式来缓解疼痛

因为髂胫束摩擦综合征主要和髂胫束紧张有关

当然仅仅做拉伸和放松是不够的

还需要有很好的康复训练

髂胫束是软组织而非肌肉

那么软组织如何进行训练呢

有请讲解以及动作示范嘉宾：

南京体育学院副教授——戴剑松

大量研究发现

髂胫束摩擦综合征和臀中肌力量不足有关

因此增强臀外侧肌肉

是膝外侧痛康复的重要方法

臀中肌的功能是腿外展

因此腿外展动作的训练

成为髂胫束康复的重要方法

1.

站立位

单腿站立做单腿外展动作

保持骨盆稳定

最高点时脚尖朝前

增大难度

半蹲来完成动作

这样既可以训练一侧腿的稳定性

也可以训练另侧腿臀中肌的力量

2. 

侧卧位

下腿弯曲上腿伸直

直腿上摆

保持骨盆稳定

脚尖朝前

还可以做贝壳式动作

双腿弯曲

然后打开下落

3.

跪姿位

单侧腿向外打开

保持骨盆稳定

总结

要解决膝外侧痛的问题

主要是加强臀中肌的力量

同时针对膝前痛的一些训练方法

也可以发挥一定作用

因此针对膝外侧疼痛

第一要拉伸放松髂胫束

第二要训练臀部外侧力量

做好这两点

基本可以战胜膝外侧痛的问题

讲完膝外侧痛的康复训练

就要开始讲小腿疼痛唠~

敬请期待下集

—— 小腿疼痛如何解决 ——

除了膝关节疼痛困扰着大众跑友外

小腿疼痛也同样困扰着跑友

小腿疼痛学名小腿胫骨应力综合征

接下来我们将为跑友简单说明

小腿胫骨应力综合征的原因

疼痛表现

和处理办法

小小的分享

可能帮助到很多跑友