赛后国家队及时将谢震业送往赛会医院就诊，扫描结果显示谢震业属一级拉伤，医生建议8周内不要参赛。 因此，谢震业无法出战男子4X100米接力决赛。 在今天凌晨的决赛中，缺少谢震业的中国男子短跑队最终以38秒07排名第七，因荷兰队犯规被取消成绩，中国队最终获得第六名。 我们的强劲对手日本队以37秒43破亚洲纪录获得季军。 在苏炳添状态欠佳的情况下，谢震业挑起了此次世锦赛中国队大梁，他参加男子100米、200米以及4X100米接力三项，可谓劳模！ 谢震业此次比赛状态不错，在男子100米挺进半决赛，在200米预赛跑出20秒20的个人历史第三好成绩，半决赛跑出20秒03排名小组第三； 就此成为登陆世锦赛男子200米决赛的中国第一人，也是决赛赛道上唯一一名亚洲选手，并最终获得第七名。 在参加男子4X100米接力预赛时，已经是谢震业本周参加的第六枪比赛，可谓体力消耗极大，谢震业第四棒接棒时中国队处于第四的位置。 谢震业最后一棒奋力冲刺，在抵达终点前追上一个对手，以第三的身份通过终点。 但令人遗憾的是，谢震业是在最后冲刺阶拉伤了肌肉，中国队这次创造的37秒79战绩是谢震业拖着伤腿最后坚持下来完成的。 赛后当谢震业离场时，明显看得出左大腿后面绑着厚厚的冰袋，应该是大腿后群肌肉拉伤。 其实，作为运动赛场上最为典型的急性运动损伤，肌肉拉伤可谓司空见惯，即便肌肉本身具备良好的力量和柔韧性，由于对抗激烈，情绪紧张，动作僵硬、身体疲劳等等原因，都会大大增加肌肉拉伤的可能性。 在短跑、快速跑动中，特别是大腿后群拉伤发生十分普遍。 事实上，在2017年世锦赛男子4×100米接力比赛中，最后一次踏上国际田径赛场的博尔特作为牙买加队最后一棒，也不幸遭遇了肌肉拉伤，导致本来很有希望夺冠的牙买加队痛失金牌； 博尔特以这样一种方式告别他深爱的赛场让人唏嘘不已。 从博尔特受伤画面来看，博尔特捂着大腿后群肌肉非常痛苦。 为了表示肌肉拉伤的严重程度，一般用一度、二度、三度来表示，用一二三级表示不太常见，但两者可以视作等同。 一级（一度）拉伤： 轻度的肌肉拉伤，只是少数的肌纤维断裂，对肢体功能影响不大，且容易恢复。 二级（二度）拉伤； 中度的肌肉拉伤，则有较多的肌纤维断裂，各种症状较为明显需要仔细的治疗与康复。 三级（三度）拉伤： 严重的肌肉拉伤，则是指大部份的肌纤维断裂，甚至整条肌肉断裂成两部份，大大的影响肢体功能，需要外科手术缝合和更长时间的康复，才能恢复运动能力。 所以根据报道，谢震业发生了最轻微的肌肉拉伤，尚不算特别严重，但由于短跑运动员肌肉发达，且肌肉性能对于短跑运动影响很大，所以谢震业还是需要两个月才能重返赛场； 但这仅仅指的是重返赛场的时间，重返训练以及康复的时间显然会更早，祝谢震业早日康复。 很多跑友会认为跑步主要是用大腿前侧肌肉发力，大腿前侧股四头肌固然重要，但其实真正发力的部位是在下肢后侧，包括小腿肌肉、大腿后群肌肉和臀肌； 下肢后侧的这几块肌肉才是跑步真正的主要发力肌肉，大腿前侧主要在缓冲着地发挥作用。 跑步可以理解为下肢以髋关节为轴心完成类似圆周运动，如果大小腿折叠，相当于减少了转动半径，从而减少了下肢重力带来的转动惯量，增加了转动速度，腿前摆更快，当然速度也就越快； 而如果是拖着小腿前摆，这时转动惯量大，阻力大，不仅摆腿速度慢，也更加费力。 因此，小腿提拉折叠非常重要，而大腿后群肌肉是小腿提拉折叠的主要发力肌肉，我们看到短跑运动员基本都是脚跟踢着屁股跑，这对大腿后群肌肉的力量提出很高要求。 跑步时，特别是短跑时大腿后群肌肉拉伤多见于两种情况，一种是过度用力提拉折叠小腿，导致大腿后群肌肉在向心缩短时拉伤； 但其实大腿后群肌肉拉伤更常见的是第二种情况，在大腿伸膝前摆时，此时主要是大腿前侧发力，大腿后群肌肉处于拉长状态，但此时大腿肌肉并不会完全放松，而是适度收缩以拮抗伸膝速度； 如果大腿后群肌肉柔韧性不够、大腿前后肌群协调性差或者肌肉力量比例不佳，就导致大腿后群肌肉在拉长离心收缩情况下发生拉伤，谢震业很有可能就是发生的这种情况。 大腿后群肌肉拉伤既可以发生在肌肉起点坐骨结节处，也可以发生在肌肉中段或者肌肉止点靠近膝关节后方腘窝处。 一般来说，大腿后群肌肉的力量弱于前侧，但如果平时的训练中不注意大腿后群肌肉的力量练习，这种差距会进一步扩大，导致大腿前后侧力量明显失衡。 换句话说，不是你腿部力量不够强，也不是你下蹲练得不够多，而是你从未训练过大腿后群肌肉，这也是导致膝痛的重要原因之一。 再加上大腿后群肌肉是跑步主要发力肌肉，跑者容易过度使用而僵硬疲劳，柔韧性下降。 此外，准备活动不充分、越野跑、跑姿不协调也是导致大腿后群肌肉损伤的因素。
● 慢性劳损多见于重复某一动作时疼痛，被动牵拉时疼痛。 ● 急性损伤因拉伤轻重而不同，轻者仅在重复某些动作时疼痛，休息时不痛；重者走路时都会感觉疼痛。 ● 急性拉伤时可能会感觉到有断裂音，严重者会出现大腿后侧淤血及肿胀。 ● 按压痛，屈膝抗阻痛（如图所示，一人压住脚踝，患者做勾腿抗阻动作，观察是否引发疼痛）。
● 直腿抬高高度下降，肌肉缩短。
● 急性损伤后应立刻冷敷，抬高患肢，加压包扎。 ● 大腿后群肌肉急性拉伤往往恢复较慢，应当有足够休息，不可勉强坚持跑步。 ● 急性受伤当天可以配合使用扶他林，红花油不可用于急性受伤后48小时，但后期使用可能有较好的效果，同时配合针灸、按摩、理疗等治疗手段。
前文已经提肌肉力量和柔韧性不足是导致大腿后群肌肉止点性损伤的主要诱因； 因此，无论是预防损伤，还是伤后康复都要从加强力量和改善柔韧入手。 1、通过精细化牵拉改善大腿后群柔韧性 大腿后群（腘绳肌）常规牵拉 先让我们简单的“复习”一下大腿后群的常规牵拉方式，注意脚尖的方向！
下面睁大你的双眼！ 从解剖学上，大腿后群的腘绳肌可以分为：内侧肌束（半腱半膜肌）与外侧肌束（股二头肌）； 下面演示了精细的拉伸这两块肌肉↓ 大腿后群内侧肌束（半腱半膜肌）牵拉 膝盖伸直，脚跟落地，腰背打直！ 重点是膝关节轻度外旋，脚尖外八字，看清脚尖方向了吗？ 这一动作可以精细拉伸到大腿后群的半腱半膜肌。
大腿后群外侧肌束（股二头肌）牵拉 下面我们将膝关节轻度的旋内，脚尖内八字，这一动作主要侧重于股二头肌的拉伸，是不是跟常规牵拉完全不一样的感觉！
当然，你也可以通过以下三种常用牵拉方式拉伸大腿后群肌肉。
2、加强大腿后群肌肉训练 跑友们原来越重视力量训练，尤其是下肢力量训练，这本是一件好事，但光有重视是不够的，你还得训练得法。 跑友们往往做了不少靠墙静蹲、下蹲、弓箭步等力量练习，这些动作当然是好的，但不足的是这些动作只能锻炼大腿前群肌肉，对于大腿后群肌肉通过这些动作是无法锻炼到的，你还得多练专门针对大腿后群的练习。 以下动作是训练大腿后群肌肉最常见的徒手训练方法。 单腿硬拉 左腿微屈离开地面，以右腿支撑身体，在保持右腿伸直情况下，身体前倾，在完成动作过程中，保持骨盆稳定。 做12-16次，然后换一侧。完成2-3组。
仰卧挺髋 屈髋屈膝仰卧于瑜伽垫上，勾脚尖，将臀部用力抬起至肩髋膝成一条直线，这是训练大腿后群肌肉的经典训练动作之一。 做12-16次，完成2-3组
单腿仰卧挺髋 单腿仰卧挺髋刺激比普通仰卧挺髋更大，在完成动作的过程中需要集中精力去控制各关节保持稳定以便控制骨盆偏转。 做8-12次，完成2-3组
仰卧勾腿 只需要一块毛巾和光滑的地面就可以完成。 平躺于地面上，双手放在身体两侧，双腿微屈并勾脚，将脚跟放在毛巾上，保证上半身不动，用力屈膝将身体抬起，过程中始终以肩和脚跟为支点，肩到膝盖成一条直线。 做8~12个，做3组， （其实做完1组就能感觉到大腿后群肌肉在颤抖…）
跪姿前倒 跪在瑜伽垫上，找一同伴用力压住脚踝，练习者非常缓慢地往前倒，身体越往下越难，到某个角度如果感觉控制不住，采用俯卧撑姿势缓冲，否则脸将直接撞击地面，后果你懂得! 该动作是极好的大腿后群肌肉康复训练动作。 当然这个动作麻烦之处是在于没法自己进行训练，你得找一同伴帮你。 完成4-6个一组，可做2-3组。
谢震业此次世锦赛参赛场次多，在强对抗的情况下身体十分疲劳，导致其在比赛中拼到刺刀见红，拉伤了肌肉，也充分展示了中国运动员的拼搏精神； 由此也提示在明年东京奥运会上，一方面作为绝对主力的谢震业是否需要参加如此多的比赛有待商榷； 当然，这也取决于中国短跑队其他运动员能否更快成长和给予谢震业更多支持，另一方面，谢震业还需要更加严格科学的训练，进一步加强自身能力。 谢震业，好样的！加油！  GARMIN&慧跑教练培训营☝报名开启这里有一份靠谱的上马训练计划指南☝为什么吃完饭就犯困？☝ |
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