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我在这里等你 WeGo团队原创 亲密关系中的精神虐待具有长期性、隐秘性，虐待行为和感情诉求混杂在一起，当事者很难分辨清楚。其中最常见的手段是使用负面评价打击，语言攻击和贬低，导致当事者认为亲密关系中的矛盾“全都是我的错”。 我手上有过一个离婚案，丈夫有出轨情节，咨询者曾求助于某情感机构，却被告知“丈夫出轨要先从自己身上找原因”……最终不仅在亲密关系中受到精神虐待，在求助时又因为扭曲的评语导致伤害加深，花了很大力气才让她走出来。 现在网上很流行“网抑云”的说法，大家都在高喊着“生而为人，我很抱歉”，仿佛是某种狂欢的意识。 实话说，我个人非常厌恶以这种调侃的方式消费抑郁症患者，真正痛苦到极致的人，是没有力气到网上发声的。 低自尊者常常容易陷入一段虐待型亲密关系中，表面和谐的关系，看似一个愿打一个愿挨，实际上只有施虐方乐在其中。 受虐方痛苦疲惫，但不敢脱离关系。原本就低的自我评价，由于长期被否定而变得更自卑，始终对施虐方抱持着高度依赖。 每天都想分手，不敢分，分不动。 颇有点斯德哥尔摩症的意味。 低自尊是如何形成的？ 1.幼儿期被忽视的经历。 幼儿期渴望接触和照顾的时候，没有得到及时良好的回应，是导致低自尊的关键原因之一。 那种被忽视的感觉是平静水面以下的，日常中不会想起来，但时时刻刻影响着个体的生活。 即使成年后，独立了，我们有能力去独自面对这个世界，可是其影响还是会投射到与他人的交往中。 不敢依赖，害怕伤害，怕被抛弃。 这是没建立稳定安全依恋模式的体现。 2.负性核心信念的持续影响。 低自尊者的核心信念是“我很弱”“我不配”，这些核心信念非常牢固，并且呈现过度概括倾向。只要小小的一点失败，就足以让人沮丧好几天，甚至在多年后回想起来，还会为自己的不堪感到羞耻。 一次没能完成的任务，导致以后不敢主动接任务。 一次表演的失败，再不敢站在人群面前讲话。 一次被指出走音的嘲笑，再不敢在有人的地方哼歌。 一次糟糕的感情经历，导致再不敢放开怀抱，全身心投入恋爱。 负性核心信念让人筑起坚固的心墙，尽量多屏蔽外界的接触和影响。 “像我这样的人，一定没人会喜欢，注定孤独终老吧。” 如何走出低自尊状态，摆脱虐待型亲密关系？ 1.先分手。 始终待在施虐方身边，持续性受其带来的否定评价，是无法使自尊恢复的，只会让你越陷越深。 想戒除某样东西，就先要创造一个没有该事物，不受其影响的环境。 通过戒断、隔离，拒绝再接收负面影响，创造一个干净的环境，那就是你的新起点。 2.从小事积累起。 制定容易达成的目标，以频繁的、小小的成功激励自己不断往前走。 建立正面的反馈机制，做喜欢的，擅长做的事，每天自我总结，自己给自己评价，不与他人对比，不依赖外部评价标准。 3.接受不完美的自己。 没有人是完美的，允许自己有不擅长的事，学会扬长避短。 说错话、办错事、不优秀，这些表现都很正常，世界上99.99%都是普通人。 可以允许自己有些事情上做不好，这不是值得羞耻的事。 该引以为耻的，唯有不努力的自己。 4.调整负性核心信念。 尝试为自己量身定做一些积极的自我对话，内容要具体，切合自身实际。 注意与打鸡血式的积极语录，以及心里鸡汤区分开。 找到自己的优势，开始对自己偶尔有积极的期待，然后努力去将之实现。 不要马上把“我不配”，替换成“我一定行”，试着先对自己说“或许我可以”“值得一试”。 改变从来都不容易，但是改变却可以随时主动让其发生。尝试先从小事做起，一步步重建你的信心，摆脱低自尊感，学会取悦自己，以自己的感受为优先，正视内心的真实想法，允许自己释放情感。 摆脱糟糕的亲密关系，从今天开始换个活法，走上新的人生吧。  咨询者 请问办理情感咨询如何联系？ WeGo 请参考公众号首页菜单介绍  |
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