四平马步桩 对我的身体无一点点的负面影响！高位站桩在无形之中让你的身体慢慢变好，而四平马步桩的好处会让你能明显感觉到一些（后面专门说）。
四平马步桩，如果你坚持站，基本是只有好处，没有坏处！
我对四平马步桩的一个最大的感觉：极高的性价比！花的时间不多，得到的好处相对很多，但也确实考验人的意志力！任何人几乎都能随时轻松跑步10分钟，但四平马步桩要达到10分钟，也许得用大半年的时间，我是属于体质弱的类型，用了一年多的时间。
对任何没站过四平马步桩的人来说，给他摆个标准一点的四平马步桩，恐怕是很难坚持到2分钟，我第一次站四平马步桩是50秒！
四平马步桩的一个明显的、看得见的效果，就是练出强壮的大腿，首先就是腿部的肌肉和筋膜变得强壮了！大腿的强壮了，对身体至少有二个好的作用：
（1）保护膝关节：膝关节就是靠腿部的肌肉和筋膜来活动的，它们强壮了，才能减少膝关节的磨损及伤害。
（2）减少心脏的负担：肌肉被称为人体的第二心脏，尤其是腿部的肌肉更是重要，因为人体站立的时候，由于重力的作用，往腿部输送血液是让心脏最费力的，腿部的肌肉的松紧变化，会很好地帮助血液的回流，腿部的肌肉强大了，自然会减轻心脏的负担，从而心脏获得更好的休养而变得更健康。
我站四平马步桩大约3个月、过5分钟的时时候，大腿就极明显地粗了“二大圈”，但之后的约一年的时间里（从5分钟到今天的过10分钟），就没有明显地增加了，这期间也许是保持肌肉强壮的同时，筋膜也变得强壮了吧。
如果你是胖人，也许感觉不到大腿的明显变粗，但应该能感觉到“强壮”，即腿部的脂肪转变成肌肉了。不管怎样，腿变得强壮了，对身体只有好处！
四平马步桩也要注意练功适量，我个人的体会：
（1）体强类型者（运动员类型）
体强类型的人，他们身体的一个特点就是身体的恢复功能很强，不管怎么累，一夜的休息，身体就基本恢复了，这种类型的人练四平马步桩，每天大量地练，应该没问题，而且往往会取得好成就。
（2）体弱类型者
体弱类型的人，身体的恢复功能差，得需要更长的时间才能恢复过来。这种类型的人练四平马步桩，如果每天都拼命练四平马，其结果很可能是：单次四平马的时间总是增加不了！
本人就属于体弱类型的，我站四平马步桩约一年四个月了，从第一次四平马步桩的50秒开始，到现在最多12分钟，我每天只站一次，而且以前还经常是间隔一天再站（当然，间隔的那天，我是练其它的项目），只是最近一段时间，感觉腿部越来越强壮了，于是经常连续练几天，再歇一天，即使我的腿变得强壮了，也只是相对我自己，我依然是每天只练一次，没办法，我的体质就是这样，想拼命练，也办不到。
所以，有些站四平马步桩者，如果单次的时间总是增加不了，应该细心的审视一下自己，自己属于什么类型的体质？自己是不是有些练得过了？适当地调整一下自己的练功程度，看看会不会有效果？
其实，不管是体弱者，还是体强者，都应该在实践中找到适合自己的练功方式，及练功时间量！
四平马步桩的准备活动
站四平马步桩之前，还是应该做做简单的准备活动，有利于增加所站时间，对站四平马有好处，但应该注意：别做让腿部过于受累的运动，那会减少你站四平马的时间。
我的准备活动就是简单的拉筋加上拍打，特别是“四平马双手按膝开胯功”，拍打也是以拍打腿部为主，总共就用几分钟的时间。
四平马步桩的基本姿势
（1）悬顶坠裆（或吊顶坠裆）
这和高桩是一样的，上下轻轻一拉，目的是保持头正身正，上身与地面垂直！
（2）双臂胸前环抱
双臂、双手的姿势没有固定的标准，有的双臂向前平伸、掌心向下，有的双掌胸前合十，等等。本人是喜欢和高桩一样的姿势，即双臂胸前环抱。
（3）二大腿与地面平行
这是四平马步桩的一个必须的要求！低桩中的“最低桩”，就是二大腿与地面平行了，此时的大腿的受力程度是最大的。
（4）二小腿正面看与地面垂直
二小腿只能是从正面看可以垂直地面！从侧面看，从力学原理来说，是不可能是垂直地面的！
（5）双脚平行
双脚平行，有助于小腿垂直地面（正面看），有助于双膝的外展。
以上是四平马步桩的几个基本要求！我个人的一点体会，刚开始站四平马步桩的时候，只要姿势大约
正确就行了，因为当你坚持不到2分钟的时候，你也没办法多么仔细地调整姿势，最重要的是如何“熬腿”
！等四平马步桩能站到3分钟以上、5分钟以上，再调整细节处不迟。
四平马步桩结束时的“起身”
（1）坐到地上
我在站四平马步桩5分钟之前，经常是坐到地上，因为实在是无力起来了，坐的时候应该注意：最好是先把重心移到一条腿上，再慢慢下坐，然后手先触地，坐到地上。
（2）双手按身前的物体起来，比如桌子等。
（3）双手按双膝起来
我站四平马到5分钟之后，就再没有坐到地上了（也许是没到“最极限”？），基本都能双手按双膝起来，当然有时是很艰难地起来。
如果四平马步桩结束时，双手不用按双膝，直接就能起身，那应该还是没站到极限吧！
四平马步桩的收功活动
没什么严格的的要求，简单拍打拍打、活动活动就可以，有时直接坐到凳子上歇一会儿，再活动活动也行，只是一点要注意：别马上做腿部的大力度的其它锻炼！因为四平马已经让你的腿到极限了。
四平马步桩的计时
有朋友问，四平马步桩站到坚持不住了就下桩，不计时行吗？！最好是计时，而且是放在眼前的能看到的地方，并且是能看到“秒”的变化情况，因为四平马步桩的时间增加，基本是以秒为单位的，5秒、10秒等。
如果不计时，仅凭感觉站，不太容易增加时间，试一试就知道了。
关于宽马与窄马
宽马的二脚间距一般是大于等于三个脚的距离！窄马的二脚间距和高桩一样：与肩同宽！
我个人一直站的是宽马，实在是没那个体力同时站窄马。我的感觉，窄马至少是少了一个“开胯”的作用！从我个人来说，我还是更喜欢宽马。
关于四平马的膝不过足尖
我没把“膝不过足尖”放在四平马步桩的姿势要求中。我的体会，你完全不必关注这一点！“膝不过足尖”完全是随着你开胯的程度（二大腿之间的夹角的大小）、和双脚平行的程度所决定。
比如你二大腿之间的夹角大约90度，如果你要达到“膝不过足尖”，你的上身一定得前倾，否则就得坐到地上，这是一个很简单的力学问题。
随着你的开胯的程度的加大，当二大腿的夹角大约大于135度时，同时又保持二脚大约平行，自然就会达到“膝不过足尖”。我现在已经基本能达到了。
所有，没必要过于关注“膝不过足尖”的问题，那是开胯到一定程度，自然达到的事情！
另外，如果你站“窄马”，那就永远不可能达到“膝不过足尖”了！
关于四平马的双脚平行
双脚之间的距离越大，或说二大腿之间的夹角越大，双脚平行的难度就越大！我开始站四平马步桩就是让二大腿之间的夹角尽量大，而且随着练功的进展，开胯的程度也越来越大了，我有过怀疑，双脚能不能平行呢？实践证明，基本是可以的，我现在的二大腿的夹角可以达到大约135度，二脚是基本平行的，当然，如果开胯的程度再大得多一些，会不会还能平行呢？
（1）双脚平行有利于二小腿的垂直，有利于二膝的外展。
（2）初站四平马步桩的时候，不必太在意双脚的平行，有些外八字也没什么影响，能站3分钟以后再慢慢调整也不晚。初站，最主要地是如何熬腿！
如何找四平马步桩的二脚之间的距离（宽马）
每个人的腿的天生的状况不会是相同的，每个人的腿部的柔韧程度也不同，所以，每个站四平马者，都应该根据自己的身体状况（特别是腿部的状况），找到适合自己的二脚之间的距离，而且，随着练功的进展，随着开胯能力的增加，二脚之间的距离也会慢慢地增加。对于如何找到适合自己的二脚之间的距离？我的一点体会：
以高桩的姿势开始，试一下，上身端正地坐下（如同坐在凳子上），一直坐到最深处，此时，你的大腿基本能贴到小腿上；起来，将二脚之的距离调大一些，再如前一样坐下，坐到最深处，如果臀部低于水平面，则起来，再增大二脚之间的距离，如此地经过几次调大二脚之间的距离，一直到臀部坐下后，坐到水平面就坐不下去了，此时起来，再增大一点二脚之间的距离，这就大约是适合你的四平马步桩的二脚之间的距离。
为何最后要再增加一点呢？因为此时你坐下时，是不能轻松地坐到水平面的，会略比水
平面高一点，这样站的时候，随着上身的重力的作用，能强行把大腿压到水平面上，此时，会有一个开胯的作用。
这个二脚之间的距离，也许有的人，不能马上做到小腿垂直地面（前面看），没关系，随着开胯程度的进行，慢慢会调整过来的。
四平马步桩与开胯的关系
四平马步桩，如果以二脚间距尽量大的程度下站桩，是具有一定的开胯的作用的；同时，站桩者开胯的程度越大（二大腿之间夹角越大），则四平马步桩也越容易站得久些，这是符合力学原理的。
我个人的体会，要想仅仅通过四平马步桩达到开胯的目的，并不容易，平时应该多做做开胯的练习，会更有效果。
四平马步开胯功
（1）在二脚间距尽量大情况下，按正确的四平马步桩的姿势站好（尽量保持双脚平行），双手按在双膝上，上身前倾。
（2）二脚间的距离比正常的四平马步桩的二脚间距要大的稍微多一些（尽量保持双脚平行），即正面看时，二小腿是明显的梯形，和上面一样，双手按双膝，上身前倾。
上面二种姿势，上身的重量都通过双臂、双手，直接通过双膝传到脚上，大腿基本不会受力，所以可以保存这个姿势很长时间。
双手用力将双膝向外推动（外掰），同时上身也用力向下压（会让外掰更有力量），臀部也可以随着外掰而左右慢移动（根据自己的感觉而定），上身也可以随着每一次的外掰而上下震动（根据自己的感觉而定），最好达到二大腿根之间有一种拉扯感，甚至有一点点的微疼。
我个人的一点体会，这个“四平马步开胯功”，对开胯的效果更大！我现在的四平马步桩的二大腿夹角可以达到约135度，主要是这个开胯功的功劳。
腿部的拉筋对四平马步桩有帮助
腿部的拉筋，特别是往“劈横叉”方面的练习，对开胯是有帮助的！而开胯的程度越大，越有利于四平马步桩的久站（这里指宽马）！
所以，想增加单次四平马步桩的时间，平时常做做腿部的拉筋，是有好处的。
性价比较高的拉筋运动
人衰老的主要的特征之一，就是“筋”硬了！小孩的筋是柔软的，到老了，就变硬了！反过来，如果我们一直保持我们的筋有一定的柔软度，会不会抗衰老呢？应该是可以的！
在网络上看到，有70多岁的，甚至80多岁的老年人，能劈竖叉、劈横叉，实在是让人羡慕。
我感觉拉筋运动的一个好处就是“性价比”较高，你可以利用零散的时间，随时做做拉筋运动，也可以利用看电视、手机上网等等的时间，边做拉筋运动，同时又不影响你的“事情”。
没事时，时常做做拉筋运动，对身体只有好处，没有坏处！当然，拉筋也得量力而行，别把自己拉伤了！
我这个年龄，还能练到劈竖叉、劈横叉吗？
四平马步桩用什么意念？
如果你初站四平马步桩，只能站2到3分钟，你能用什么意念？我的一点体会是：
（1）四平马步桩用的意念应该是简单而实用的。我个人就用数息，数百息和数十息结合，就是一息一息地往下数，每多数一息，就离终点近了一步。数百息的好处是你心里有个标杆，数多少息，就能大约知道站多长时间了。
（2）你也可以什么意念也不用，就是拼命咬牙坚持住！
没有什么固定的标准的意念，你可以多试一试，找到适合自己的就好。
