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站马步桩时，人体的膝关节是受力最重的部位。站马步桩首先要做好热身运动，把周身的关节活动开，然后再进行马步桩的练习。站马步桩的要领有如下几点：一是大腿和小腿接近垂直．大腿和躯干也近似垂直；二是周身放松，气沉丹田；三是膝盖不要超过脚尖。 练习马步桩，可以增强腿部肌肉的力量，对膝关节、踝关节、髋关节都能起到很好的锻炼作用。至于练习时间的长短，要因人而异，要以不过度加重膝关节的负担，不损害膝关节韧带肌肉为原则进行锻炼．这一点是非常重要的。站马步桩后，膝关节有酸胀的感觉是正常现象，随着练功时间增长，腿部功力的增强，坚持的时间会逐步增长的。 |
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