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对于一个追求成绩的跑者来说，最可怕的就是跑得比别人多，成绩还没有别人好！很多时候，认真备赛，刻苦训练，最后却受了伤。毋庸置疑，跑得快不等于就是跑得好。  跑步训练讲究的是有效训练，而不是比较速度，堆积跑量，别人一周训练5天，每天都是有效训练，你训练6天，每次都是无效训练，那么这一周你只不过是保持了训练喜欢并且重复了6次。 用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。——雷军 如何才能避免误区，有效地进行跑步训练呢？ 01、伤病时必须休息，但不要全休 跑步发生损伤很正常，不用担心，一般都是可逆的，比如一些髂胫束、足底筋膜炎等。如果出现这些伤痛，停跑一到三天就可以了，情况严重者，三天后起跑还是疼，那就继续休息，另外做做核心训练保持跑步能力，现在很多的app上都有跑步核心训练的课程。  02、有氧慢跑是跑步训练的重要基石 跑步的基础训练就是离不开有氧慢跑，一般介于最大摄氧量的65%左右，或者最大心率的70%的强度。因为有氧慢跑可以帮你减少后期跑步时减少受伤风险，如果是伤病恢复后训练，那么建议一定沉下心来慢跑2-6周让身体逐渐恢复。 03、Tempo Run是精英跑者的绝密武器 Tempo Run就是乳酸门槛跑，这是一种提高氧能力的训练方法。当你的有氧慢跑到一定量时，记得要走出“舒适区”，那么只要提高配速可以帮你走出来，大概以你1小时全力跑的配速，每周训练1-2次，一次20-40分钟，距离不要超过周跑量的10%。  04、设置减量周，让身体超量恢复 真正让跑步提高能力的是恢复期，而不是一味地猛练。身体在受过高强度的强烈刺激后，机能就会减弱，而休息期会回升机能，并且会恢复到超越之前的高度，这才是科学训练的效果。 05、补齐短板，PB必成 这世上还没有什么一个训练方法就可以对跑者100%管用，不然我们都会成为基普乔格。作为跑者，一定要知道自己的极限在哪里？短板在哪里？ 比如，是否肌肉力量不足？是不是体重太重？跑步有气无力是不是营养没跟上等等这些问题，自己拿张纸记录下，一一寻找短板在哪里，然后再针对性的训练。  跑步或许都已然成为你我的生活习惯，坚持是难得的品质，但是万万不可一味地追求速度和成绩，而忽略了我们跑步的初心，只是为了身体更加健康罢了。 希望每一位跑者都是目光如电，乘风带笑地跑向那个更加健康的自己。 你跑步之后受过伤么？怎么伤的？后来怎么好的？评论区期待你的分享～ 拥有一个健康的身体 左下角，您点一下赞，小编工资涨1毛 |
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