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健身的人都有种习惯，每到饭点，眼睛就跟装了扫描仪一样，想把每顿饭的卡路里计算的明明白白，而且很多时候会选择口味寡淡的“白灼”健身餐，怎一个惨字了得。下面特泽瓦推荐一道营养均衡，色香味俱全的增肌补给晚餐，让大家在健身时也不在吃的方面上亏待自己。 
489卡路里的龙利鱼各色蔬菜晚餐组合需要用到的食材有200g龙利鱼肉、120g玉米粒、120g藕、50g荷兰豆、半根胡萝卜、30g干木耳、5g柠檬汁、5g橄榄油、2g食盐、1g黑胡椒 制作步骤 先做龙利鱼香煎，再进行蔬菜小炒。 制作龙利鱼时，先对鱼肉进行处理，洗干净切成大块，用厨房纸吸干水分，然后在鱼块的两面撒上黑胡椒，在加少许盐放到盘子上腌制15分钟。 时间一到，使用不粘锅，灶台点火把锅烧热，锅面抹油，有热气时，将龙利鱼肉块依次放入锅内煎，鱼肉煎至两面金黄，最后滴入一点柠檬汁调味即可出锅装盘。 然后就是蔬菜小炒，将用到的食材进行处理，荷兰豆掐去两头，木耳泡发切丝后焯水半分钟取出，藕、胡萝卜切片后焯水一分钟，这些都做好之后，烧锅预热，淋入少许油，依次放入藕片、胡萝卜、荷兰豆、木耳、玉米粒炒熟，感觉差不多了，就可以出锅了，出锅前撒上少许盐调味即可。 总结一下，整个补给晚餐中，龙利鱼低脂高蛋白，各种颜色蔬菜做成的小炒除了提供大量的膳食纤维，同时也提供了丰富的矿物质和维生素。 以上就是增肌补给晚餐的全部内容，希望能帮助到大家。 |
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