 你的身体僵硬吗？ 我想肯定会有很多人的回答是：僵硬。因为职业的关系，因为工作或生活的关系，让你没有时间锻炼，因为每天繁重的工作和做不完的家务，还要照顾孩子和家人，问问自己，给自己的时间到底有多少，就算有时间，真的愿意去锻炼身体吗？人还是比较懒惰的，有点自己的时间可能就去睡觉休息了，或者是做一些让自己放松的其他事，要说能坚持锻炼身体，真的是难上加难。 就拿我自己来说，每天带娃已经累到不行，稍微有点自己的时间吧，还要坐在电脑前去学习，久而久之，我现在的肩膀和腰都是非常的僵硬，尤其是肩膀，一吹空调或者是受凉了就疼得不行，每回都是让我老公来帮我来按摩才能有所好转，但是治标不治本，还是得通过自己去锻炼身体，才能把僵硬的身体变得柔软，才能摆脱疼痛。 当我看到《学会拉伸：告别僵硬，找回零疼痛的身体》这本书后，发现太适合我了，每天不用花费太多的时间，就可以调节自己的身体，让我感到身心都能彻底放轻松，那么这本书到底神奇在哪里呢？让我们一起来看看吧。
这本书的作者是中野·詹姆士·修一，他是日本国民健身教练、是美国运动医学会认证的运动生理学专家，同时也是兵乓球选手福原爱的私教。在书中，他讲解了36套方便快捷的拉伸方法，通过肩、髋、膝三大关节对应的五大部位的拉伸动作，利用每天的碎片时间就能够完成的身体锻炼，从而帮助我们告别肌肉的疼痛，找回身体的灵活本能。 1 - 你的身体为什么僵硬？ - 身体的僵硬与柔软其实是成正比的，这是根据你的锻炼程度，以及自身调节的情况，最后会有一个满意的结果，这个结果就是你通过锻炼身体，在恢复体力与精力的同时，也能把自己的身体调整到一个良好的状态，这就是我们经常说的每天都要坚持锻炼身体。 但是有人会问了，我的身体本来就很僵硬，是根本无法改变的，其实这都是不爱锻炼的人或者是对拉伸运动有误区的人，为此找的借口。 一般来说，对于身体僵硬的人，他们嘴上总会挂着5个理由： ⑴ 我的身体僵硬是天生的，不可能通过简单的拉伸动作而改变； ⑵ 我不能舒服、痛快地进行拉伸，因为我的体态不完美； ⑶ 我做点运动就累，太痛了，动不了； ⑷ 我没有时间做拉伸运动； ⑸ 我已经很努力了，但是没有改变，身体也没有变柔软。 以上这5个理由，我想大多数人都是有过的，比如没有时间做运动，就是一个非常常见的理由，我每天这么辛苦，为什么还要花费大量的时间去做拉伸呢？还有就是，当我尝试做了拉伸后，仍然没有效果，改变不了身体的现状，我何必还要继续做拉伸呢？ 所以，不管是什么样的理由，只要你心中没有一个让你满意的答案，没有一个最终的价值体现，那么一般来说，对于拉伸这件事，都是不会再去做了，因为总是有一个声音告诉你，这个动作没有效果，做了也是无用功。
2 - “世界第一拉伸术”，带给你前所未有的体验 - 当你被没有时间运动、拉伸真的有用吗，这些问题所困扰的时候，“世界第一拉伸术”就这样诞生了，它的诞生，可以帮助你解决以上的五个问题，同时也能够帮助你重新认识拉伸这件事，可以想到的是，如果你的身体可以通过简单的拉伸动作就能变得柔软、就能改善你的身体现状，那么何乐而不为呢，毕竟现在都是快节奏的生活，能够找到短时间内让自己身体轻松的方法，就应该去尝试看看。 那么“世界第一拉伸术”到底为什么神奇呢？其实它有5个原则和2个诀窍，只要掌握了这些关键的原理，就可以帮助我们改变身体不良的状况。 2.1 你一定要知道的五个拉伸原则 ⑴ 保持最终姿势30秒 ⑵ 保持呼吸 ⑶ 拉伸到“又酸又爽”的程度 ⑷ 优先拉伸僵硬部位 ⑸ 每周坚持5-7天 按照书中说到的这5个原则，结合我自己的话，我现在最僵硬的部位就是肩膀了，那么我应该先从锻炼肩部动作开始，优先去做一些拉伸的动作，其实这个原则是非常管用的，就好比当你的关节疼痛的时候，你可以贴上膏药去缓解，但贴膏药也不是长久之计，应应急倒是可以的，有的时候我也会贴膏药，确实可以缓解疼痛，但是过后肩膀还是会依然酸痛，所以，我要按照书中的说法，先要搞清楚这件事，就是先要去锻炼身体最僵硬的部位，只有最僵硬的部位放轻松了，变柔软了，你的身体自然而然会感到舒服的。 2.2 你一定要知道的两个拉伸诀窍 这两个诀窍就是：自重和扭转。当我看到这两个词的时候，第一感觉是有点懵，不知道是什么意思，因为是第一次接触到。 通过书中的讲解，我们可以很清楚地学习到这两个词的含义。自重，就是利用手臂和腿的力量去帮助你辅助进行拉伸的动作；扭转，则是要扭转身体躯干、手臂和大腿根部，变换角度朝三个不同方向去拉伸。这里面有一个重点，就是要通过施加一定的力量才能去完成拉伸，因为有的人会觉得拉伸这个动作没那么复杂，但是达不到最终效果，原因就是你没有在目标区域施加力度，只是简单的转动而已。拉伸的目的，就是要与身体进行对抗，如果没有力度的话，是不会看见成效的。 如同在《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这本书里讲到的那样，要把握好拉伸的基本原则，为了保护身体、也为了节省宝贵的时间，所以要使用正确的方法，在掌握了正确方法后，我们需要做的就是每天利用碎片时间，去多加练习，让动作熟能生巧。 通过自重和扭转的刻意练习，帮助我们激发肌肉的潜力，从而扩展活动范围。
2.3 每天5分钟，完成“世界第一拉伸术”的体验 那要如何利用碎片时间去完成简单的拉伸动作呢？我们最先开始拉伸的话，不知道如何入手，书中给出了答案，可以先从股四头肌和腘绳肌开始进行拉伸动作，其实就是先从腿部开始，长时间久坐的人，或者是服务行业的人，腿部肌肉都是比较僵硬的，按摩小腿肚子的时候，都是酸胀的感觉，这个就是缺乏拉伸。现在可以每天利用5分钟碎片时间，就可以帮助你解决这个问题了，按照书中的步骤去操作，再加上一些辅助拉伸的道具，比如：平衡球、靠枕、泡沫轴、弹力带等，结合在一起使用，让你真正体验到拉伸的奇妙之处，当你做完后，你会感叹到拉伸其实没那么复杂，重要的还是贵在坚持。
3 - 结合自身情况，找到属于适合自己的拉伸术 - 这本书的第3-9章，具体的讲解了如何去拉伸身体的各个部位，全图解更加直观的呈现了动作的步骤，对于刚刚接触锻炼的人、或者是想要更进一步研究如何拉伸的话，都是一目了然的。书中的这些动作步骤，都是按照拉伸的两个诀窍自重和扭转去执行的，参考图片内容，再加上自己的调整，让我们不会走弯路。 之所以说要找到适合自己的拉伸术，是因为每个人的体能都是不一样的，还有就是每个人的锻炼接受程度也都是不一样的，书中这些具体的操作步骤，我们可以灵活掌握，根据自己的身体情况，去制定出一套属于你自己的运动清单，相信通过自己的学习和调整，让我们都能摆脱身体的疼痛，找回灵活的身体本能。
4 - 写在最后 - 不管是简单的拉伸动作，还是有一定强度的健身训练，我们都要牢记一点，那就是刻意练习与坚持，世上的任何一件事都没有一蹴而就的，都是要通过长期的积累与坚持才能够看到最终的成果。我们之所以要运动、要健身，是因为我们想要让自己的体态变得更优美、让自己变得更健康。 俗话说，身体是革命的本钱，我们要体验更美好的人生，首先就要保障有一个好的身体。所以，让我们一起开始锻炼吧，利用每天的碎片时间，去完成一些简单的拉伸动作，给自己制订一个短期或者是长期的目标，让自己坚持做下去，就能知道你的潜力有多大了，要相信自己，通过锻炼，恢复身体灵活的本能。  作者：夏鸢，一个来自北京的85后可爱宝妈，热爱手帐、阅读、古风、摄影的慢热天蝎一枚，怀抱着一颗温暖的心挑战自我，喜欢一切文艺且美好的事物。力求成为一个会运营的写作人，以追求梦想为己任。 |
|
|
