杀时间的最好方法

曾经在健身房办过私教课，每次大汗淋漓上完课，教练都会说一句去拉伸。多去几次，教练开始各种方式推荐拉伸课，美其名曰送一节拉伸课。当我躺倒开始被拉伸，发现原来世上还有比大负荷的无氧练习更让人面目抽搐的运动方式。

拉伸课的价格打听了一下，瞬间觉得与我无缘。但是拉伸的滋味有点疼累中带爽，这一直让我恋恋不忘，于是我找到了这本《学会拉伸》，期望从中能够得到一些启发。

这本书的作者，除了一堆健身方面的头衔之外，还有一个引人注目的身份：日本兵乓球选手福原爱的私人教练。这意味着他的技术可以应对高强度的体育比赛，同时“他在日本各地积极举办演讲，是日本少有的、可以同时知道身心锻炼的个人训练师”，这意味着他的理论和技术应用，不仅仅可以针对专业运动员，对于普通人的训练，也具有丰富的实操经验。

这本《学会拉伸》，正是他的理念结晶。这本书的核心思想是“每天拉伸几分钟，全身肌肉群均能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能”。

在这段话里，让我感触最深的是“每天拉伸几分钟”这一句。

现代社会，因为移动网络的崛起，使得人们对于各种碎片时间的体会越来越深刻。于是延伸出了各种杀时间的方式，比如5分钟时间玩一盘游戏、听一个知识付费节目、听一首歌等等。这些填充碎片时间的方式，可以统称为杀时间。每个人都有属于自己的杀时间方式，但是每种方式一旦被别人捕捉到，很容易引发各种猜测和评论。这里的典型例子是知识付费，当有的人开始听各种知识付费的节目时，很容易引发争议：知识付费是某人故意制造的焦虑，是中产阶级的智商税。知识付费里的内容都是二手货，吃别人嚼过的东西还津津有味？

这些言论有时无心，有时仅仅只是发发恼骚、找找存在感，但却让人觉得：真心聒噪。

但是拉伸却不一样，如果我们可以用每天的几分钟时间进行拉伸，短时间里可以疏解自己紧张的肌肉群，让身体得到明显的放松，从长期来看，可以改善自己身体的潜在问题，从而找回健康身体。

最有意思的是，因为拉伸本身具有一定的操作门槛，这样可以避免一些旁观者的各色唠叨。很多旁观者之所以可以对各种杀时间的方式大放厥词，很大一部分原因在于，玩游戏、听知识付费节目这些方式他们太熟悉了，熟悉到可以轻松找到对别人指手画脚的地步。

而拉伸这种杀时间的方式，本身会涉及到各种运动力学、人体结构学、保健知识，对于旁观者来说，当他们想要妄加评论，很容易触碰到自己的知识盲区。因此拉伸，既是一件可以改善自己体态、保持健康的运动，也是一件百利而无一害的杀时间神器。

这本书正文部分一共分为了九个章节。前面两个章节内容，主要讲解了拉伸的原则和一些常见的误区，后面的章节是分身体的不同部位来介绍拉伸的实操方式，比如第4章讲解了如何进行胸部、腹部和腰部拉伸，而第6章讲解了大腿应该如何拉伸。

考虑到作为杀时间的神器，最好的阅读方式应该是根据场景来选择对应的拉伸方式。所以我们可以直接翻看最后的附录部分。

附录部分是按照目的类型索引，建立了在不同场景下应该使用何种拉伸方式。

比如当我们临睡前，需要做一些拉伸动作，可以翻看第174页，那里面将睡前单独作为一个场景，里面列举了18项拉伸动作，这些动作涉及了腿部、胸部、背部等不同的肌肉群。这是因为白天人们容易受高强度的压力影响，导致颈部、骨盆和大腿等部位受压迫。因此睡前针对这些部位拉伸，可以明显的改善肌肉紧张感，也对接下来的睡眠起到良好的辅助作用。

如果我们在办公室里需要拉伸，可以翻看第176页，里面列举了15项不同的拉伸动作，涉及了小腿、背部等不同部位。这是因为长期的伏案工作，会导致髋关节、臀大肌等部位变得僵硬，通过这些部位的针对性拉伸，可以缓解疼痛和僵硬，同时可以改善体态和转换心情。

某些人因为长期没有进行拉伸，导致身体僵硬，这时候对于骨盆等部位进行常态化的拉伸，可以提升其他部位的柔软度。这一块内容在第172页。

从这里我们可以发现，作者不仅仅是将自己的知识一股脑的塞过来，更是站在用户角度，考虑到用户的个性化需求，针对性的做了不同的推荐。这可能也是因为他在书中所提到的某个经历得到的启发吧。

作者作为专业教练，解除了形形色色的客户，理论上某些拉伸动作可以带来明显的拉伸感，但是有的客户却没有感觉，比如同样是臀大肌拉伸，有的客户表示非常有拉伸感，有的客户却觉得毫无感觉，有的客户当时觉得有感觉，过了几天练习同样的动作却表示完全没有拉伸感。

可能正是每个人的体质特征不同，所以作者发现，如果要建立最佳拉伸项目，可以100个人就需要建立100个不同的拉伸方案。

因此在这本书的附录里，才会针对某个场景下的目标，推荐了多个拉伸动作，这样可以一定程度上解决不同人差异化导致的拉伸效果问题。

最后要说的是关于拉伸的4个常见问题。

有的人觉得自己的身体僵硬是天生的。其实这是一个认知误区，每个人的关节活动范围，的确会因为骨骼形状、关节构造等因素而呈现不同状况，但是导致人们身体僵硬的最大原因，其实是活动量减少、人们长期只做一些幅度较小的动作，这些动作积累后导致了身体僵硬。

第二个常见问题是为什么拉伸的时候疼痛。其实拉伸是一件让人快乐的运动，如果会疼痛，最大的可能性是没有找对拉伸的方法。

第三个问题是没有时间拉伸。这一点也是常见的拒绝拉伸的原因。其实作为普通人，不需要按照运动员的标准进行高强度的训练和拉伸，所以完全可以在自己碎片化时间里进行拉伸。不论是在洗澡、看电视还是在办公室，都可以随时随地进行拉伸训练。

第四个问题是我拉伸了，但是为什么身体却没有变的柔软。之所以导致这种现象出现，最大的可能性是我们在拉伸的时候利用了反作用力，这反而会降低身体肌肉的柔韧度。至于具体的原因，欢迎查看本书《学会拉伸》。