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睡眠是身体进行自我修复的时间，睡眠充足，身体才能有足够时间进行自我修复，才能保障自身健康。晚上十点左右是最佳的入睡时间，然后一觉睡到第二天早上六七点自然醒来。 资料显示，人不吃饭能活20天，不喝水能活7天，而不睡觉只能活5天。有数据显示，45%的车祸和50%的工伤事故与缺少睡眠有关。可以说，好的睡眠是身体健康的重要保障。 但是，处在社会各种重压之下的社会人，睡眠时间被人为剥夺使失眠发生率呈急剧上升态势。失眠，已然成为睡眠障碍中的重点问题。  根据国外流行病学调查结果显示，在成年人中的发病率为33%~55%，造成障碍或损害的为10%~15%。在我国，失眠人口比率高达43.5%，其中以经济发达地区为主，它使人表现出沮丧、焦躁,同时能削弱免疫机制，阻碍体力恢复，它正慢慢成为危害人类健康的首要天敌。 失眠的定义 我们平常所讲的失眠症一般指原发性失眠，又称为非器质性失眠症。即它不是由躯体疾病、精神障碍、药物或生理节律变化导致的失眠。 反之，若由躯体疾病、精神障碍、药物或生理节律变化所致的失眠，就称为继发性失眠。 失眠的常见几种表现形式 1. 入睡困难型失眠 其入睡时间超过半个小时，并且入睡时间比以往推后一两个小时，心烦意乱，睡眠时间明显减少。 2、睡眠维持性失眠 整晚都处在似睡非睡中。有动静时，有些人会早起。不管什么时候睡，凌晨3点准时醒来。当一个人夜间觉醒时间超过半小时，或夜间觉醒次数超过 5 次，就可以说是睡眠维持性失眠。 3、早醒性失眠 天还没亮或天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态。睡眠时间明显不够长，总比预期时间提早醒来，总睡眠时间达不到 6.5 小时，这称为早醒性失眠。 4、浅睡型失眠  这种类型失眠不在于睡眠时间长短，而看睡眠质量。只要晚上一有动静就会醒来，这就是睡眠浅的表现。一夜似睡非睡，一闭眼就是梦，一有动静就醒，还有些人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，想睡却再也睡不着。 失眠的常见危害 总的来说，短期失眠虽然对生命没有什么威胁，但长此以往会有很大影响，像是注意力难集中、判断力下降、情绪烦躁不安以及运动机能下降等，还会诱发很多关于血管方面的疾病。总之，失眠对你身体健康造成的危害是无法估量的，更可以说它是“百病之源”。 具体来看： （1）睡眠不足让人智商下降 人在晚上休息时，大脑却在整理白天学到的知识、得到的信息，把它们分门别类存放起来，以备未来使用。长期睡眠不足，人的注意力、警觉性和逻辑思考都会下降，处理问题的能力也会变弱，也就是说，看上去人会变笨。 （2）睡眠不足让人长胖 有一种物质叫瘦素，它作用在大脑，人的食欲就会下降、饥饿感也会很弱；还有一种物质叫生长激素释放激素，它能带来饥饿感。 而睡眠不足会让瘦素分泌变少、生长激素释放激素分泌变多。 所以，睡眠不足让人胃口大开，进而变胖。 （3）睡眠不足影响人的精神，导致抑郁、焦虑等 有研究发现，存在失眠问题的人，比那些睡得好的人得抑郁的数量要高五倍。简单来讲，抑郁和失眠是一对恶性循环组合。失眠加重抑郁症状，而抑郁又会让人更加难以睡着。 （4）睡眠不足降低免疫力，诱发各种疾病 有研究发现，长期睡眠不足的人，更容易患上冠心病、心肌梗死、心衰、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等。另外，据估计，有 90% 的失眠的人也都有其他疾病，可以说是罪魁祸首。 三甲院长强调：经常失眠的人，少碰2白1黑，多做1事，胜吃安眠药 “少碰2白1黑”  2白——鸡肉、冰淇淋 （1）鸡肉：著名睡眠专家曾经说过，“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，睡眠质量会大大降低。”这是为什么呢？因为当人睡觉时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。人的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚饭最好搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，更好平衡睡眠质量。 （2）冰淇淋：很多人只知道冰淇淋好吃，却不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。我们知道，冰淇淋是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品，而这些营养成分，如果睡前吃会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。最关键的是，有研究证实，睡前吃高糖食物极容易做噩梦。 1黑——巧克力 科学家们研究指出，巧克力含有超过300种已知的化学物质，最为人所熟知的其中一种，就是咖啡因。如果睡前吃了巧克力，该物质的兴奋作用会唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，人体非常难以镇静安稳下来，呼吸规律很难调整，想达到睡眠最佳状态就会更加困难，进而失眠。 多做1事——睡前经常用1物食补内调。 这里的1物，指的就是睡前可以用芝..宁内调。它是一种从真菌中提取的多糖类化合物，自古就有入五经介绍，味甘，性平。归心、肺、肝、肾经。益气养阴、通阳化气、活血通脉。 在灵芝的多种活性成分中，水溶性的芝..宁和醇溶性的三萜类化合物是主要生物活性成分，该物质能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，从而从根源改善睡眠，这种由里而外的深睡眠才是我们想要的。同时它还能促进睡眠因子释放，养心安神，能更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。 |
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