【原】如何跳绳不粗腿，学会这几点，避开跳绳误区

导语：有很多人会在减肥的时候首先想到跳绳这项运动项目，因为跳绳是一项实操性强并且器械便宜简单的活动，只需要一根跳绳所用的绳子和一个平坦的场地就可以完成。众所周知的是。跳绳是属于有氧运动的，但是它又区别于其他的有氧运动，到底区别在哪里，以及如何高效地去跳绳呢？接下来和大家一起探讨一下。

一、跳绳的特征

首先，跳绳虽然属于有氧运动，但是它相对于其他的有氧运动所需要的热量和能量会更多，所以在跳绳期间包括之后我们都会感觉到一种疲惫和暴汗，就像是做了无氧运动一样，你们应该也是这样吧？

不仅如此，跳绳的过程中会让我们的肌肉长时间处于紧绷状态，相对于瑜伽还有一些健身操的作用来说，跳绳对于肌肉的塑造也会更加明显，所以如果在跳绳之后不进行及时的拉伸的话，就很容易造成小腿肌肉的增多，那么可能就不是越跳绳越瘦，而是越跳绳越胖了，适得其反的效果我想谁都不想拥有吧。

二、如何高效跳绳

想要达到高效跳绳，首先要学会的就是如何进行合理的跳绳时间规划。因为单纯的进行长时间的跳绳不仅会让我们感觉枯燥，而且也不会让身体得到一个很好的燃脂机会。所以我们在进行跳绳运动的时候，可以在期间安排一些其余的运动，可以让身体得到一个缓冲阶段，毕竟我们知道，只有高强度和低强度结合训练才能达到更好的效果嘛。

接下来我给到大家一个我自己会在用的计划，希望可以帮助到大家。首先我们要在跳绳之前做到充分的热身运动，至于热身的话我们可以选择跑步，也可以选择做一些基础的燃脂运动，在热身充分后，我们开始跳绳，先进行一分钟的跳绳，然后做后箭步动作十五个，然后再跳绳一分钟，再进行高抬腿动作十五个，就这样循环来做。

上面的这个运动方式是可以让我们在跳绳的过程中既不感觉到枯燥无聊，也可以锻炼到腿部肌肉，并且能够在中间穿插的这些动作起到一个拉伸的作用，这样可以防止第二天腿部肌肉肿痛或者是拉伤的情况出现。

三、如何跳绳不粗腿

其实跳绳不粗腿最关键的就在于跳绳之后的拉伸，因为我们在跳绳之后腿部肌肉会一直处于一个收缩和紧绷的状态，如果我们不及时让其放松的话，那么那些紧张的肌肉组织就会凝结成肌肉块，就更加不利于小细腿的养成，这也是有些人越跳绳腿越粗的原因。

结语：跳绳是一项很好的运动，但是我们也要摆平心态，不要认为刚开始进行跳绳就可以达到一个突飞猛进的效果，这是不可能的。任何一件事情获得一个活的结果都需要长时间的努力来促成，不是一蹴而就的。跳绳前要记得热身，跳绳完要记得拉伸，多食用含蛋白质含量高的食物，坚持下来，一定会收获自己想要的结果的。