截拳道初学者如何练习腿法 什么是截拳道腿法

截拳道腿法练习需要具备的素质训练（速度训练、力量训练、耐力训练、柔韧训练、击打训练）

一、跑步：50米短跑、1500—3000长跑、15米折返跑

二、跳跃：蛙跳、立定跳远、跳台阶、跳绳、收腹跳

三、深蹲：双腿深蹲、单腿深蹲、负重深蹲

四、压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、前压腿、仆步压腿、竖叉、横叉

五、马步、马步冲拳

六、击打练习：空击、踢击沙袋、踢击脚靶、控腿

截拳道初学者如何练习腿法_什么是腿法

腿法，是指腿的各种踢的方法。武坛中所说的“手是两扇 门，全凭脚打人”“一寸长，一寸强”“出拳腿不踢，打仗必挨欺”等许多被广大武林人士传诵的拳谚说明了腿法在搏击中 有其不可代替的显著地位。在截拳道中显得更为重要。截拳道 是以腿踢占主导地位的武技，其70%动作是腿法技术。其腿法精而实用、凌厉威猛，从而形成截拳道的独特风格。凡是经过严格训练的截拳道选手，其双腿灵便似手、柔韧如鞭，坚硬 如铁。其潇洒优美、无往不克的腿技让人赞叹不迭。截拳道宗 师李小龙能瞬间一脚踢碎凭空落下无所依附的5厘米厚木板。 1968年，李小龙的弟子彼尔引荐李小龙与身兼制片人的著名 导演艾华士见面，在艾华士的要求下，李小龙表演了他那令人叹为观止的腿法。李小龙让彼尔戴上大型护具，站在游泳池旁，彼尔人高体壮，虎背熊腰，体重82公斤，站在李小龙面前就像铁塔一般。李小龙说了声“注意! ”便在两步之处飞脚踢去。“叶”的一声，彼尔感到自己像断线风筝似的向后直飞 而出，“咚”地落到水里。正好落到游泳池中央，也就是说， 李小龙一脚把82公斤的童物踢出了20米!可见截拳道腿法威力和李小龙腿技的高超。如李小龙以这种术踢人身体，则更 是伤肋折骨。正如有的报刊说的：“当李小龙向对手踢去时， 骨折之声会分外清脆惨厉。”美国武术界赞誉李小龙“能把天空踢碎”

截拳道髙度重视腿法的原因在于，腿比手臂长，打击范围广，实战时，腿可以四面攻击，上下左右均可运用。对方头、 脚、胸、背等一切部位都可以是我施展腿法踢击的舞台。弥补了手法只能攻、防中上段的不足；腿法隐蔽性好，腿位于人体下段，离对手眼睛较远。对方不易发觉，具有出其不意、攻其 不备的特殊作用。大腿是人体最发达的肌群，两腿因长期支撑 身体重力而十分强壮有力，而截拳道踢击的威力主要集中于脚 上，用拧腰调髋，挥腿的冲力产生的强猛爆发力可集中于脚上 击向对手。如果习者经过长时间猛踢沙袋等训练，腿的硬度大大增强，杀伤力惊人，对准敌要害强劲一击，有击昏重摧对手的威力，非拳法可比。腿法技术不但是搏击中最有威力的一种 技法。在搏击时将腿技和各种拳、肘、膝、摔、拿等招法配合使用，既可积极主动先发制人，又能巧妙地利用对方进攻的作用力实施防守反击，后发先至，以长制短。