春生,夏长,秋收,冬藏。 入秋后,阳气开始“收敛”,潜藏于内。 过好“多事之秋”,才能给健康过冬,打下好基础。 想要过好秋季,要重视身体的养生工作,并且,要顺应天时。 秋三月,农历的七月、八月、九月,这三个月的养生重点,也略有不同。 秋三月,重养生,坚持“三步走”,为过冬打基础,少生病,更健康 第一步:初秋——防暑、调脾胃 初秋,也就是农历七月,养生重点是防暑、调脾胃。 一、防暑 初秋正值“秋老虎”之际,此时,白天依然比较炎热。 因此,养生的重点之一,还是要注意解暑降温,预防中暑。 初秋时节,“早晚冷飕飕,中午热死牛”,人很容易导致“热伤风”。 对策: 1、主动喝水 主动喝水,补充足够的水分,可促进新陈代谢,调节自身免疫。 喝水的时候,加点薄荷叶、藿香叶、紫苏叶等,亦有助于防中暑。 2、适度添衣 初秋,虽然早晚比较凉爽,但添衣要适当。 早秋,温差不算大,不要过早添衣,可帮助身体接受从夏到秋的过度,增加身体对寒邪的耐受能力。 3、保持通风 室内要注意保持通风,可借助在地上洒水,使用电风扇、空调来降温,但空调温度不宜过低,更不要直接对着风扇吹。 二、调脾胃 初秋时节,雨水较多,湿气偏盛。 而湿邪最易伤脾,此时,要注意保护脾胃。 并且,经过一些“苦夏”的折磨,很多人的脾胃难免会虚弱。 病在脾,愈在秋,秋不愈,甚于春,春不死,持于夏,起于长夏。 在初秋的时候,若调养好脾胃,可以在秋冬进补的时候,事半功倍。 对策: 1、少瓜多果 进入秋季,要注意少吃瓜,多吃果。 因为,多部分瓜类比较寒凉,会加重脾胃负担。 所以,初秋多吃点温性的水果,少吃凉性的瓜类,有益脾胃健康。 2、适当吃粥 入秋后,多吃点粥类,有益脾胃健康。 粥,能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损。 初秋时节,适当的多吃点粥,对于调养脾胃,十分有益。 小米南瓜粥,健脾和胃,补中益气、止痛。山药粥,温和滋补,健脾养胃。 3、常揉腹部 闲来无事,揉揉腹,促消化,有益脾胃健康。 腹部,是胃所在部位,经常按揉,可增强脾胃功能,达到养胃健体之效。 第二步:仲秋——防秋燥、常秋冻 仲秋,进入秋季的第二个月,也就农历八月,养生重点是防秋燥和常秋冻。 一:防秋燥 进入仲秋,草木逐渐干枯萎黄,燥邪严重。 此时,很多人“津干液燥”,出现口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。 并且,燥邪最易伤肺,若此时秋燥伤及肺的元气,则秋冬肺部易生病。 因此,在仲秋时节,一定要注意防秋燥,避免燥邪伤身,损害健康。 对策: 1、茶水“喝一点” 对抗秋燥,多喝点茶水,是最简单有效的方式之一。 用一些润燥护肺的小植物,搭配泡水,是此时节不错的选择。 苦苣地节茶,泡水代茶饮,润肺、生津、养阴、宣肺、排毒,助力健康。 用蒲公英、苦苣、地节、桔梗,搭配在一起,泡水代茶饮即可。 蒲公英,随处可见,药食两用,被称为“排毒草”,可利尿通淋,消炎杀菌,是“八大金刚”之一,不但可以帮助排毒,还可对抗炎症,改善咽喉不适。 地节,是养阴生津佳品,质柔而润,益五脏,用其泡水,可改善咽干舌燥,干咳少痰等,并可提高免疫力,助力健康。 桔梗,入肺经,用其泡水喝,可宣肺、祛痰、利咽、排脓等,对于肺部健康十分有益。 苦苣泡水,清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,促进身体排毒。这几种,搭配在一起,泡水喝,润肺、利咽、生津、排毒,是养肺润肺不错的选择。 2、吃得“润一点” 对抗秋燥,吃得“润”一点,多吃生津润燥的食物。 百合,枇杷,银耳,山药,玉竹、蜂蜜等,都是不错的食材选择。 经常用这些食材煮汤,可滋阴润燥,减少秋燥对人体的损伤。 3、睡得“早一点” 中秋时节,还要调整起居,早睡早起。 早睡,可以顺应阴精的收藏,以养“收”气。 早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。 如此一来,可减少燥邪对人体的损害,对健康有益。 二、常“秋冻” 仲秋时节,气温下降,虽凉却不甚寒,正是“秋冻”的好时机。 此时,有意识地让机体“冻一冻”,以免身热汗出,伤阴耗气,给冬季打基础。 不过,“秋冻”也有原则,需要注意适当的“秋冬”,不可过度的“秋冻”。 对策: 1、“秋冻”有度 秋冻有度,不要一下子穿得太多、捂得太严。 但是,如果气温突然骤降,是需要及时添加衣物的。 自我感觉凉而不寒,才是最恰当的秋冻。 2、分地域对待 秋冻也要区分地域。 南方秋凉来得较晚,不必过早、过快地添衣,可适当延长“秋冻”的时间。 而北方秋凉来得较早,昼夜温差大,早晚气温较低时,应及时增添衣物。 3、有些部位不能“冻” “秋冻”并不是全身各个部位都要冻。 颈部、腹部、肩膀、双脚,是绝对不能冻的。 这些部位最好还是注意保暖,及时添加衣物。 第三步:晚秋——避风寒、打“底补” 晚秋,也就是秋季的第三个月,农历九月。 此时的养生重点,就是要避风寒、大“底补”。 一:避风寒 晚秋时节,天气转寒,不时有寒流侵袭。 此时,须及时添衣,避风寒,不再适宜“秋冻”。 一旦寒邪入体,易诱发中风、心绞痛、心梗等,尤其是血管不好的人。 对策:及时增加衣物 晚秋,早晚温差变大,气候开始转寒。 此时,一定要及时增加衣服,避免寒气入体。 尤其是“三高”,心血管不好的人,更要格外注意。 二、打“底补” 晚秋时节,气候逐渐变得寒冷,气温下降,正是打“底补”的最佳时期。 此时,打“底补”,调整好脾胃,可为冬季进补打好基础,助力身体健康。 对策:重视食疗 打底补,要重视食疗。 作为底补,芡实是不错的食选。 芡实、红枣、薏苡仁或花生仁,加红糖炖汤服,或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用,即能达此目的。 此外,山药、莲藕,也是不错的选择,可以用来炖肉做引补。 经过底补,脾胃健运,入冬即可放心进补,以此抵御严寒,减少生病。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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