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腹直肌
腹内外斜肌:在身体的两侧以斜对角的方式向下倾斜。
腹横肌:位于腹内斜肌下方,其纤维走向是横向的。
腹直肌:“分块的肌肉”是指腹部肌群中腹直肌的一部分。腹直肌在如上半身前屈及侧屈、旋转时会被用到,在多种体育项目中是非常重要的肌肉。此外,除运动之外,腹直肌还是用来保护内脏不受外部压力压迫,协助内脏和呼吸系统完成各自任务的重要肌肉。
训练步骤:
仰卧,臀部、腰、后背部贴地,两脚分开,距离与肩同宽,膝关节弯曲呈90度。双手置于耳侧。
注意不要借助反冲力,固定手臂的位置,头和肩慢慢抬起,抬到后背1/3左右离地为止,再缓慢回到初始位置。重复该动作。
来自: etsky > 《强身》
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