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压力在适当的状态之下有助于我们的学习生活（压力和表现呈现倒u型曲线），适当的压力会激发我们更好的表现。有些人的压力不是面对的事情，而是个人性格带来的，如完美主义者。改变完美主义者的标准，把对分数结果的标准改变为对过程中的努力标准，通过改变松动完美主义者的标准。 焦虑分为两种： 预期性焦虑：事件还未发生，光想到这件事情焦虑已经开始了。 临场性焦虑：焦虑发生在当下，如进入考场时的焦虑。 面对焦虑的方法： 1大目标分割成小目标。 2长期目标划分为短期目标。 3准备专门记录焦虑的本子。备考焦虑看不下去书的时候，买一个本子，写下自己现在焦虑的具体事情。 4开辟焦虑时段，延迟焦虑，每天让自己开辟一个专属的焦虑时段，这个时间段什么都不做，就用来焦虑。记录焦虑的本子写下来的焦虑事情，在焦虑时段好好消化一下。 5把焦虑变兴奋，人在焦虑和兴奋的时候，生理上很相似，看自己怎么解读。负面情绪解读成正面情绪表达。生理激发出来的状态转换心理赋予的意义。当自己开始焦虑的时候，直接告诉自己我现在很兴奋，很激动，很紧张，很期待，我希望这件事赶紧发生，让别人看到我的努力。（终于要考试了，考完就解放了，赶快考试吧！） 6仪式化，发展出来的仪式对抗焦虑，睡前讲故事是睡前的仪式化，早上起来的刷牙洗脸对一天开始的仪式化。 7真诚的拥抱你的孩子，拥抱实际上会释放荷尔蒙，这是一种快乐的荷尔蒙，它能降低孩子的焦虑情绪。拥抱你的孩子，谢谢孩子的努力，他存在的本身就是我们的骄傲。 8腹式呼吸，重新活化副交感神经，使自己冷静下来。“腹式呼吸法”，主张透过呼吸能够有意识的控制自律神经，即刻便让副交感神经活跃起来，从而使身体放松下来。这项随时随地都可以进行的体内运动，每天只要做30-100次腹式呼吸，健康状态就可以明显改善。 9关于睡眠的矛盾意向法，有三个步骤：一、躺在床上，保持清醒的状态；二、选择一个舒服的睡姿；三、脑子里告诉自己不要睡着，不断的告诉自己一定不要睡着，这时大脑有一个反作用力出现，开始出现睡意。 10注意力转移，做好此时要做的事情，告诉自己要做什么，而不是告诉自己不要做什么。 思考一下不焦虑带来的好处？ 文章整理来自陈品皓老师的《临床心理师教你轻松搞定孩子的考试焦虑》 图片源自网络 加工整理：滁州市第二人民医院 孙颖 文章审核：滁州市第二人民医院 王慧茹 来源：安徽网 声明：本文已注明转载出处 |
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