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杠铃卧推绝对是轰炸胸肌厚度的不二之选，也是所有健身者必过的一关。 杠铃卧推是健身房中最为常见的练胸动作，但常见并不意味着每个人都可以做的足够好，足够标准。 很多人并不了解这个动作的细节，只顾着加重量，增组数，而不知道本身在动作过程中存在很多问题。 这些细节如果不加以重视，影响训练质量是小，危害身体健康可就偏移了健身的初衷。 这一期，我就来聊一聊杠铃卧推所需要注意的那些细节，各位伙计也来看看有没有你所犯过的错误在里面。 我们来看一看下面这张图，聪明如你看到了哪些错误的地方呢？ 来总结一下。 1.上举的过程中臀部离凳，这是借力的一种表现，减少了胸肌的受力，而且还容易受伤。 2.肩胛骨没有收紧，肩胛不收紧也会导致胸部受力的减少。 3.腿的戏份太足，虽然说腿的摆放有个人习惯的因素，但我还是建议大家把腿在凳子两侧撑好。 这3个点估计多数人都在第2条上需要加强，也就是肩胛骨收紧且顶紧凳子。 如果不会做，可以躺在凳子上想象一下引体向上至最高点的发力感。 说了上面错误的3点，下面放一张正确的图。 正确的姿势首先要求背部收紧顶紧凳子，保持挺胸姿势，臀部不要离开凳子，双脚在凳子两侧保持撑地，将杠铃推起时，不要完全伸直手臂，推起时可以快速，下放时尽量慢。 全程保持8-12次每组，做5-6组。 在卧推时的每一次动作都要感受到胸部发力，尤其是那些喜欢上大重量的伙计们，不要为了重量而牺牲掉姿势的标准化，重量再大练不到位都是白忙活。 杠铃掌握了之后，可以尝试下哑铃推胸，对胸部的形状雕塑会更好。虽然重量不及杠铃，但它的活动范围更加大，会对肌肉的刺激更加明显。 这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。 如果你喜欢我的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。 |
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