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静坐无疑是学习正念和禅修中的必修课，而许多人对于如何“静坐”有一些误区，本文做一个笼统的介绍，便于自学正念的朋友们参考。 关于静坐的体式 1. 学习静坐就必须买个打坐垫？ 不是的！坐姿不是最重要的，打坐不一定比坐在椅子上更高级，双盘也不意味着更容易有智慧。 2. 腰椎不好，或是腿不好，就没法练习静坐了吗？ 不是的！躺下来也一样可以练习。 3. 静坐必须学会双盘？ 不是的！下面介绍几种体式说明。 主要是四种：坐垫、跪凳、卧式、椅子。  再细分，则是下面六种体式： 下图第一排从左到右：散盘、双盘、跪坐式 下图第二排从左到右：跪凳式、椅子加坐垫、椅子加靠垫 1. 坐垫式坐姿的贴士 可以坐在垫子的前面3/2的位置 让坐垫有效地支持骨盆直立👇 后背向上挺直，不要勾腰驼背 脊柱和头部行成一条直线 5. 坐在椅子上的静坐 可以在屁股下面垫个小垫子 腰椎不好，也可以在腰部加个小垫子
后背尽量挺直、向上 6. 卧式 身体不适合静坐的朋友 千万不要勉强自己、伤害身体！ 躺着练习也可以哦 平躺、四肢伸展开
01 为什么要静坐和打坐？ 静坐有三种用途：一是静坐，能使身心安宁；二是修定，能使心念统一；三是禅悟修行的基本功夫。 为什么很多人都要坐垫上打坐呢？因为打坐的姿势，相对于坐在椅子上而言更加稳定、相对于跪坐更容易操作（不用买特别的跪凳和垫子），身体保持稳定、不受干扰，就更容易集中心念、更好地练习静心。 02 静坐的目的是什么？ 学习正念冥想的目的，不在修炼身体，所以能不能盘腿并不重要！目的是训练自己的心，不要被环境的刺激所困扰及摇动，修炼“心不随境转”的真功夫。虽然学习正念不一定要静坐，可是静坐能很好地帮助你学习正念。 03 静坐有身心平衡效果？ 静坐总体而言能够集中注意力，将散乱的心带回到当下，减轻身体及心理上的压迫感，让身体感到放松舒适。特别是现代很多疾病都是长期身心不调所致，静坐可以帮助人们调整亚健康，纾缓心理与身体的不适感。
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