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正念，如实观察，分分秒秒不带自我评判的觉察，并不是要求要正向思考，而是真实的去觉察、去留意、去体验当下的每一种感受，“正念”是享受生活并且让生命发挥到淋漓尽致的唯一途径。 通过“正念”，将会更懂得享受食物，更能享受和亲朋好友相聚的时光，会更喜欢所做的事情，即使可能是枯燥无趣的苦差事，如：做家务事，如果是利用“正念”那么结果是令你惊讶、令人难以置信的。 经过以下10步骤的练习，“正念”将可以帮助你自我疗愈。找到平静、拥有自信，重新认识充满智慧的自己。 10个方法，活在当下！ 1、一次只做一件事 当你倒水，只是倒水。当你吃饭，专心吃饭。当你洗澡，就是洗澡。不要试图一次做好几件事，不要一边吃饭、一边看电视，不要一边吃东西、一边驾驶。 禅宗谚语：走路的时候走路，吃饭的时候吃饭。 2、慢工出细活 你可能一次只做一件事，但却因为急就章而导致失败。慢下来，放慢你的脚步，斟酌你的行为，不要是匆忙或任性的。这需要练习，但它可以帮助你更专注。 少做一些，就可以把事情慢慢处理，会更全面也会更聚焦。如果把一整天都填满了工作，就会从一件事赶着去做下一件事，而不可能停下来想想到底在做什么。也许就像许多人一样，你真的很忙，不可能少做一些，对不对？其实你可以少做一些，因为这世上有很多更忙碌的人都办到了。重点是要搞清楚什么是重要的，而且要放掉不重要的人事物。 这与少做一些有关，但这是时间管理和安排，让你有充裕的时间可以去完成每一项工作。不要把事情都安排在一起，在工作与工作之间留些空间。这会让你更轻松，留出空间，还可以预防万一有的工作会花费比预计更长的时间。只是沉默的坐着，去意识自己的想法，专注于自己的呼吸，注意周围的变化，让自己舒畅的享受沉默和寂静。这对你有莫大的好处…每天仅需5分钟！想想自己的状况，是否会担心未来？学会认清自己，当你在担心未来时，赶快回到现在，只专注于你正在做的事。对，就是现在。享受当下。当与人交谈时，却一直在想接下来要做的事？或是想接下来要说的话？而不是真的听到了对方所说的话？与人交谈时，要专注于现场，真的用心去听，去感受和对方对话的时光。 如果是狼吞虎咽，匆促的把食物塞进了肚裡，这可是没有什喜悦和享受可言的。细细品味每一口食物，慢慢地咀嚼，可以真正吃出食物的味道。有趣的是，这种方式会吃得更少，而且对消化更有帮助。就像细细品尝食物一样，做每件事都像放慢脚步，细细品味享受每一刻。打开影象和声音的频道，唤醒你的感官来体会周围的世界。烹饪和清洁往往被视为苦差事，但实际上这正是练习正念的好时机，藉此可以每天进行正念的练习。把做家事等琐事，当做是冥想的一种形式。把整个心灵专注到这些工作，集中精力，慢慢地、仔细地做。这可以调整改变心情，更可以有个清洁的房子。请坚持练习。卡巴金博士在一九七九年，于麻州大学医学院创设正念减压课程（MBSR）。三十多年来，正念减压在内科医学、精神医学、心理学等领域发展，蔚为风潮。正念减压结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解，协助参与者基于个人体验学习和领会正念，联结身心的资源，并运用于每日生活和工作中，从而更有效能地应对压力，面对疾病、苦痛和生活挑战，增强身心健康水平和改善生活品质。正念在美国的医疗和健保体系获得广泛应用，涉及到包括慢性疼痛、焦虑、抑郁、高血压、癌症、慢病康复、免疫系统失调、失眠、心脏病等等各种身心疾病的辅助治疗，也被用于健康人士的自我保健和压力管理。于是，人们能从多种途径，了解与学习到正念，并体验蕴含其中的力量与可能性。当年卡巴金博士在医院一角默默播种的正念减压的种子，已经成长为一棵大树，并与众人之力互动，培育出了一片森林。< The End > 课程推荐 为此，我们邀请了反常规的正念导师胡婷婷教练，她把正念应用到修复关系、童年经历缺失、核心信念丧失、原生家庭等等实际问题中， 如果你想进一步感受正念这样一种东方文化，欢迎加入胡婷婷教练的正念训练营 现在购买再赠送20节台湾流行的减压音频：涵盖基础入门、睡眠放松、大脑训练、情绪调节、视觉想象、身体关怀、自我修行、意识引导、场景练习等10多个主题，满足你的所有需求。原价：199元 专栏特惠价：99元 附赠原价99元的20节心理减压课
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当你开始正念练习，你可能并不能马上提升专注力，或者改善大脑结构，正如健身，短期内无法看出明显的身形变化，只提供令人产生愉悦的多巴胺。
不过，每次正念后，你会更擅长和自己的身体相处，感受每一次的轻松、自在。 ▍课程形式
30节音频课程，12分钟左右/节 附赠20节音频课程，每节12-18分钟 订购成功即可收听，课程可永久无限次重复学习。 ▍Q&A Q1：课程购买后可以申请退款吗？ A：该课程为虚拟产品，课程购买后，不予退款。 Q2：报名后如何观看课程？ A：报名后扫描下方二维码，进入【乐享心理课堂】公众号 → 乐享课程 → 进入店铺→我的已购里查看课程。
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