素 食 这些素食,远离“秋季抑郁” “自古逢秋悲寂寥”,一到秋天,大自然中逐渐草木枯萎,花叶凋落,往往使人触景生情,多愁善感; 特别是独居的老人、疲于奔命的上班族,常会在秋季傍晚时分备感凄凉,产生忧郁、悲伤等负面情绪。要想打败“秋季抑郁症”,不妨给自己补充些“快乐营养素”。 五类素食缓解抑郁 01. 含锌食物 有助于缓解抑郁,锌与DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关,当人体内锌缺乏时,可能导致各种不良影响,导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。 02. 含镁食物 调节大脑中5-羟色胺的含量,让人感到快乐。包含的食物:菠菜、油菜、油麦菜等深绿色叶菜,各种坚果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇等等。 03. 含维生素B1食物 缓解沮丧情绪、防止思维迟钝,包含的食物有:燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等等。 04. 含维生素B5食物 缓解疲倦、忧郁、失眠等症状,包含的食物有:香蕉、粗粮、麦芽、绿叶蔬菜、芝麻酱、花生仁、鲜蘑菇、紫菜等。 05. 含欧米伽3脂肪酸食物 激活大脑,对抗抑郁风险,包含的食物有:紫苏、马齿苋、藻类等等。 推荐素食食谱 麻酱拌坚果菠菜 -材 料-
蘑菇菠菜汤 -材 料-
西芹腰果 -材 料-
蘑菇时蔬汤 -材 料-
三色藜麦沙拉 -材 料-
玉米燕麦薄粥 -材 料-
香菇油菜烩饭 -材 料- 香米适量,香菇5朵小油菜5颗,食用油少许生抽8克,老抽5克,盐少许
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