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很多人都说中老年，就是健康的分水岭！事实也的确如此，到了这一阶段后，身体各器官都会逐渐衰老，正是慢性病爆发的年龄，比如高血压、高血脂以及糖尿病等。 而且，中老年骨质流失相对较多，容易有骨质疏松、关节疾病等问题。 而保持经常性的锻炼，就有利于身体健康！既能够促进血液循环，同时还可以稳固骨骼，对预防各种疾病都有帮助。 但是和年轻人比起来，中老年已经不再适合较为剧烈的运动，反而是太极拳类舒缓的由于锻炼更为适合。 太极拳是意念、呼吸以及运动配合的运动，能起到增强心肺功能、改善神经系统的作用。同时，在锻炼的过程中，肠胃蠕动也会加速，对增强自身消化、预防便秘等多方面都有好处。 不过，在练太极拳的过程中，应注意以下几点，以免对身体造成伤害： 1、手法要轻柔：太极拳是以静御动的锻炼，由于中老年人本就受到了体力的限制，所以在练拳时的动作不应过快，以柔和方式、自然缓慢为主。以免导致呼吸急促、心跳加快等问题出现，特别是有心血管疾病的老年人，更不能加快打拳的速度； 2、提前做好准备：一般情况下，太极拳锻炼宜清晨为最佳，但不应过早，在7点钟太阳升起来的时候，空气相对比较清新，且太阳光线也不刺眼，正是活动的好时间。 在锻炼之前，不应吃得过饱，适当补充食物就可以了。接着可先进行一些随意的活动准备，然后再投入状态； 3、把握锻炼时间：许多老年人在进行太极拳锻炼时，时间都维持在40~60分钟左右，有部分甚至是超过了60分钟，其间休息时间过少。 其实这种运动量对机体并不合适，可造成肌肉、膝关节以及脚关节的损伤。从科学角度来看，最佳练习太极拳的时间，为30分钟左右； 4、速度要放均匀：掌握了太极拳的最佳的锻炼时间之后，在过程中也应注意宜慢不宜快，也就是说要先学会基础动作，从头到尾保持一样的速度。一般情况下，简化的太极拳打一套约是4-6分钟，慢练在8~9分钟左右； 5、平稳呼吸：均匀细长的呼吸，能起到中医所说的吐故纳新的效果，同时还能促进血液循环、内脏的活动机能。 不过，中老年人在锻炼时，需要给机体适应的时间，千万不要故意用力呼吸，这反而会造成头晕目眩、心跳加速等问题出现，所以应讲究循序渐进； 6、姿势高低要均衡：在初次锻炼的过程中，架势可高也可低一些，但是在起势的过程中，要确定高低程度，以后整套的动作，也应答题保持统一的高度。 对于年老体弱的人群而言，可采取姿势较高的小架子，但是要注意做分腿、踢腿等动作时，千万不要用力，特别是有高血压和心脏病的患者，更应提高警惕。 最后还要提醒大家，太极拳就是一种有益身心的活动。但它本身却起不到治疗疾病的效果，如果已经出现了慢性病，还是应配合医生积极用药进行控制，并搭配适当的锻炼，争取将疾病稳定在范围内，以免给身体造成更大的伤害。 |
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