你是亚洲人,却不一定能做「亚洲蹲」,不信来挑战一下? 双脚与肩同宽站立,然后弯膝下蹲到底,注意脚跟要完全贴着地面。 怎么样,你能完成这个动作吗? 相信还是有挺多朋友,是蹲不下去的;要么就是屁股下去了,脚跟却翘了起来。 为什么别人都能做的亚洲蹲,你却蹲不了?这到底是怎么回事? 其实吧,我们下蹲的这个动作,需要膝、髋、踝关节一起协同合作的,任何一个部位的异常,都可能导致你蹲不下去。 而对于很大部分人来说,无法做到「亚洲蹲」的主要原因是:脚踝灵活性受限。 这也是很多健身的朋友做不了深蹲的原因之一。 我们知道,踝关节的灵活性,是指踝关节及其周围肌肉和肌腱的灵活性。 当我们的踝关节灵活性变差,背屈受限,活动范围变小,就会出现无法下蹲的情况。日常生活中还可能出现足踝不稳、反复扭脚。 你平时在下蹲的时候,是否也经常感到脚跟不稳、力不从心? 那么下面这个动作,可以快速帮你改善脚踝的灵活性:
做完后,再来挑战一下亚洲蹲,看看这次你蹲下去了吗? @脊柱特工提示 :如果你做这个动作的时候,膝盖很难碰到墙,或者出现疼痛感,可能预示着你的足踝灵活性已经很差了,建议在我们物理治疗师的评估检查后,进行针对性的康复训练。 |
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