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随着时代前进的步伐，越来越多人开始注重身材以及养生，健身房也随处可见，但不是每个人都会选择去健身房健身，有的人也没有太多的时间。 减肥不一定非得去健身房才能锻炼，在家准备好一副哑铃跟一张瑜伽垫在家也能锻炼起来。 今天帮大家整理了一份全身燃脂、瘦腰腹、瘦手臂、瘦大腿的运动，在家就能把身材锻炼出来，省了去健身房去的钱，同时还能把身材与身体锻炼出来哦！ 1、HIIT高强度间歇运动，让你全身燃脂！动作一、开合跳 动作二、动态平板支撑 动作三、波比跳 动作四、跳绳 这套HIIT燃脂效果超级好，刚开始你做不了几组。先以10组来作为目标，每组运动1分钟左右即可，组间休息1分钟。 2、利用家中一张椅子进行瘦腿、提臀：动作一、分腿蹲 动作次数：20-30个，组数：3-5组。 动作二、举腿 动作次数：20个，组数：3-5组。 动作三、屈膝抬腿 动作次数：20-30个，组数：3-5组。 动作四、剪刀腿 动作次数：20-30个，组数：3-5组。 动作五、脚踏车蹬腿 动作次数：20-30个，组数：3-5组。 3、只需一张瑜伽垫进行瘦腰腹：动作一、交替卷腹举腿 动作次数：15-20个，组数：2-4组。 动作二、登山 动作次数：20-30个，组数：3-5组。
动作三、卧式蹬腿 动作次数：15-20个，组数：3-5组。
动作四、屈膝卷腹 动作次数：10-20个，组数：2-3组。
每个动作最好做标准点哦，这样才能起到锻炼的作用哦。 做这些运动时候最好在地板上铺上一层瑜伽垫哦，以免肢体长时间接触地板而磨伤 关节。 4、利用一对小哑铃进行瘦手臂：动作一、哑铃侧平举 动作次数：15-25个，组数：3-5组。
动作二、划船 动作次数：15-25个，组数：3-5组。
动作三、前平举 动作次数：20-30个，组数：3-5组。
动作四、曲臂 动作次数：20-30个，组数：3-5组。
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