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你是如何实现运动减肥的？ 身体依靠热量消耗，分解消耗脂肪才能达到减脂的效果。除了抽脂技术，没有自然的方法是能够局部减脂的。 想要找到一个最好的减脂运动，让自己的脂肪不再成为累赘，其实是很简单的。 公认的来说减脂靠的是有氧运动，如跑步，踩车，跳绳等，但也可以依靠无氧运动，大重量训练，触发肌肉产热。 为什么有氧运动是比较多人选择的方法呢？ 因为有氧运动减掉的不只是脂肪，还会牺牲掉肌肉，流失水分，这会让你觉得有氧运动减脂效果更好。 而无氧重量训练增加的是肌肉，消耗的是糖原和脂肪，这个肌肉的增长和脂肪的消耗的差值，一定是比有氧小的。虽然看起来减的少，但是却是最好的保留肌肉，减去脂肪的方法。 如果你说希望减得快，减得有趣，那么我建议你选择自己喜欢的有氧运动就可以。原因有4个： 1. 运动是一个长期坚持的活动，必须找到适合自己的，喜欢的才能长久。 2. 各个运动方式都各有好处，看你倾向于哪一个好处。 3. 最好的运动只是一个概念，只要你做的是标准动作，都能达到效果。 4. 任何运动只要做好，时间足够，都能达到希望消耗的热量。 如果说你说最高速燃脂的运动，这是用效率和时间去衡量，那么我推荐给你5大燃脂运动排行榜： ⑤ 慢跑 30分钟，消耗200大卡 ④ 快速跳绳 30分钟，消耗 250大卡 ③ 游泳（不停地游） 30分钟，消耗280大卡 ② HIIT 30分钟，消耗320大卡 ① Tabata 30分钟，消耗420大卡 提高心率有助于加速燃脂！ 当人体在75%左右的运动心率强度下， 身体会分解更多的脂肪。 |
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