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跑步是最健康的运动之一，很多人目的性也很强，就是为了健康才去跑步，也有些人跑着跑着，就忘了初心，开始对速度，时间，强度有了更高的要求，也开始参加各种比赛，从打酱油到业余水平，不断追求自己的PB。 虽然有追求是件好事情，但过度的热衷和盲目的追求带来的却是许多的伤病。很多奥运冠军提前退役是为什么？ 因为他们在达到顶峰之时，为了追求更好的自己，还需要进步，导致伤病缠身，痛失职业生涯。我们也一样，只有健康的跑步才是最开始的目的，受了伤才知道，那是一件多么痛苦的事情。 因此很多跑步运动员都说竞技体育是伤身的，不忘初心，回归生活的健康跑才是长久的。 怎么正确跑步，才能达到锻炼目标，保证身体不受伤？ 1. 按照日常配速，不轻易突破 我自己就是一个案例，平时10公里45分钟，一直都有突破40的想法，于是在一个风和日丽的日子里，做了一件愚蠢的事，超负荷提速，最后的结果是，41分钟完成10公里，但是带来了肌肉拉伤，脚踝扭伤，而后的一个多月都是疾病缠身，极其难熬。这样得不偿失的结果是不希望看到的。 2. 选择慢跑 跑步是快于走路的方式，慢跑对心脏的刺激较为缓和，快跑对心脏的要求较高，身体的负荷较大。就像某运动学家说的，慢跑永远不能支撑你在马拉松比赛的获得好名次，但却能让你在人生的马拉松中获胜。 慢跑：速度因人而异，能在跑动中轻松交谈，不感到心慌既是你的慢跑速度。 3. 跑量的控制 美国生活指南中就指出，成年人每周150~300分钟的有氧运动是最健康的，也就是每天至少坚持有氧30分钟以上，为了增加跑量，应该要循序渐进地增加，让身体慢慢适应。 4. 不攀比 健康是自己的，每个人的身体素质都有所差异，他人能在短时间内提高成绩，不代表人人都可以。要知己知彼，只要战胜昨天的自己，你在进步，在坚持，你就是最棒的！ 5. 休息很重要 不必害怕休息影响状态，休息反而是促进身体恢复，提高成绩的最好方式。 身体的疲惫是其对你做出的抗争，一味地坚持只会带来更严重的伤病，张弛有度，才能健康地活出弹性。 小脂推荐： 一款智能运动手环， 随时监测你的心率、血压，睡眠质量！ 黑、蓝、红三色可选， 送父母、送爱人，送自己！ 仅售99元！ |
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