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跑步：贵在坚持，赢在细节，慢而持久。    跑者刘楚楚 6小时前 阅读 1202 关注  今天学员给我说，他快要崩溃了，伤病反反复复，状态起起落落，现在比赛又临近，整个五月跑跑停停不到50公里，这半马就有点难搞啊！……有伤就放弃，状态不好，可以调整，自怨自艾没有什么用的，真正的跑者，都是一声不吭，坦然面对！跑马的人，基本上都会遭遇伤病，小伤就养，大伤就去医院系统检查，反反复复的伤病就要反思自己的跑法： 1、还未完全恢复，就迫不及待地上强度。 2、习惯快节奏，不愿慢下来。 3、急于恢复，渴望王者归来。 4、不喜欢热身，直接开跑。 5、跑姿不规范，跑鞋不合格。 6、跑量堆得过多，速度训练练得过于频繁。 7、没有恢复训练，不会休息，习惯带疲劳而跑。 8、总喜欢跟人家比，看着人家跑得“快而多”，心里痒痒的，势必要去扳手腕。 9、作息紊乱，喜欢熬夜，休息不够，营养又跟不上。 10、没有明确的训练计划，有劲多跑，没劲咬紧牙关跑，总之是要“坚持”！ 当你伤病反反复复出现的时候，第一，要反思自己的跑法是否得当，大跑量，高强度，迟早会要出问题的，尽量有氧慢摇为主，适当强度就够了吧！比如，一周来三次有氧慢跑，一次强度，可速度，或者长距离，按自己的能力跑，见好就收；第二，注意细节，多热身，先慢后快，前面慢点，后面微微提速，适当快点，不要加速行进即可；第三，不跟别人比，跑自己的，你的慢跑是7分配，也不要去眼馋人家的慢跑是5分配，能力有大小，身体有差异，每个人的底子不一样，追求自然不一样，既然以强身健体为目的，就不要在乎距离和配速，跑得开心，出身汗，意思意思就行了！第三，快慢得当，有氧绝不能快，混氧绝不能慢，大多数，我们都在慢跑的时候喜欢加速行进，而在速度训练的时候又喜欢沉侵在自己的节奏不能自拔，快又快不上去，慢又慢不下来，所以比较急，咬牙顶，结果都是泪！ 跑马注重积累，很多专业跑者从1500、5000、10000米练起，慢慢过渡到半马，再到全马，我们大众跑者，基本上跑一年甚至半马，就开始接触全马，跑完身体反应明显，心肺与肌肉都难以跟上目前的节奏，所以后半程掉速严重，甚至退赛上收留车。其实，没必要，先短后长，先慢后快，时刻注重核心力量，从小块肌肉，慢距离，慢慢练起，让身体慢慢适应比赛的强度。在我的心目中，能够以自己的节奏，能轻松hold住30+，基本上啃下全马，绰绰有余。不要盲目跟风，频频参赛，或者次次长距离打底，尽量心怀敬畏，聆听身体的声音，一年的比赛次数控制在5场以下，平常多跑有氧，多练习力量，积攒能量。有伤就要休息，身体疲劳就要减速减量，慢跑调整过渡，不要误以为，跑量大，强度高，就会跑得越快，未必，物极必反、过犹不及，在身体承受范围之内，适量运动是王道。  【温馨提示，支持原创，不要送花，不要送花，每天更新一篇干货，期待学有所成。】 更新于 6小时前
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