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别做仰卧起坐了，每天100个仰卧起坐并不能练出腹肌，腹肌显现是需要多方面因素结合的。而不规范的仰卧起坐训练，还可能让你的脊椎受伤。 如何能虐出腹肌呢？ 首先，体脂率必须控制在15%以下，超过20%的体脂率就视为肥胖了。 肥胖的人进行腹肌训练是无法练出腹肌的，因为被脂肪掩盖着。你需要先刷脂，刷脂需要靠有氧运动。 再者，饮食必须重视，平时喝酒、宵夜烧烤、油炸不断，那么你的腹肌训练也基本是无用功。想练出腹肌必须健康饮食，多吃健身餐，何为健身餐？ 高蛋白低脂肪高纤维的食物搭配，肉、蔬果、碳水都要合理搭配，比如青菜+鱼肉+糙米饭+一颗水果。 最后，腹肌训练需要多角度、多个动作进行全面刺激，不能进行单一动作训练。 隔天一次，速度要慢，感受腹肌的撕裂。6个最强腹肌撕裂动作，男女适用，坚持8周，腹肌马甲全都有~ 训练时最好铺上瑜伽垫！ 腹肌撕裂1、登山者 腹肌撕裂2、悬挂举腿 腹肌撕裂3、卷腹 腹肌撕裂4、四字卷腹 腹肌撕裂5、仰卧交替摸踵 腹肌撕裂6、空中单车 每个动作20次，做3-4组。体脂率超过20%的人，每天再加多半小时的有氧刷脂运动哦！ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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