|
有句话叫做，瘦子的腹肌和胖子的肌肉一样，毫无意义，这句话虽然有些夸张，但也表明了身材整体的重要性。 我们人体本身就存在腹肌，因此，瘦下来的腹肌是每个人都有的，而且是比较薄弱的，没有强大的支撑能力。 有些人减脂就是为了让腹肌出现，提升男性魅力，可惜的是，他们不知道没有通过合理训练的腹肌是非常不起眼的，甚至让人嫌弃。 在小编的训练计划里，腹肌的雕刻是增肌的一部分，因为要想获得强大，厚实的腹肌，必须有足够的营养去合成，那么就需要更多的热量摄入，也就是增肌时期该做的了，而不是减脂期。 当增肌期完成时，再通过减脂，同时合理的饮食和运动搭配，才能使得肌肉大量保存，而消耗腹肌的上层皮脂和流失水分，最终才能获得完美的腹肌。 所有的肌肉增长都只能是在增肌期完成，因此，腹肌也是如此，请别被非训练人士的减脂期才需要多练腹的说法迷惑，这是不负责的表现。 腹肌由于是耐力肌，是身体核心地带，因此多练不吃亏，只要是身体承受得住酸痛感，那么每天都训练是没有问题的。 1. 卷腹（4组，一组20次） 2. 悬垂举腿（4组，一组10次） 3. 侧卷腹（4组，一组10次） 4.V字卷腹（4组，一组10次） 5.仰卧交叉腿（4组，一组30次） 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
|
|
