很多女生都是上半身比较瘦,但下半身就很显胖,这就是我们常说的梨型身材。根据数据统计,在国内就有65%的女生都有臀腿肥胖的烦恼,臀部与腿粗不仅拉低了你身高的比例,也会让你穿衣服显得不好看。 梨型身材是怎么形成的呢? 这种身材跟自身基因也是有关系的,有的人天生就是这种梨型身材,有的则是长期久坐不爱运动的,也有的跟自身代谢原因,让身体脂肪积攒的程度都有所不一。 这类型的身材还是能经过后天努力而改变的,既然决定要改变了,那就先把不良的习惯改正掉,上班族的你久坐1-2个小时就要起身活动5-10分钟,自身原因的就坚持运动提升身体代谢,让下身脂肪无处可躲。 多吃些高纤维的冬瓜、苦瓜、西红柿、芹菜、菠菜等蔬菜,饮食还要遵循少油、少盐、少吃多餐才能身体有充足的时间去分配、消化这些食物,以免造成热量堆积。 一套下半身甩脂运动,让你跟臀腿肥胖说“拜拜” 动作一、屈膝卷腹 做3组,15-20次/组,休息30秒 双脚不要落地,这样才能起到锻炼的作用,双手撑在后侧,保持住平衡。 动作二、俯卧后踢腿 做2组,25次/组,休息30秒 肩膀与臀部成直线状态,腿后踢回原地时,不用接触到地面,更能起到锻炼的作用。 动作三、左右两头起 做2组,10-15次/组,休息30秒 做这个动作时,最好在瑜伽垫上进行,地板太硬怕损伤腰椎,床上太软不建议进行运动。 动作四、俯卧开合跳 做2组,20次/组,休息30秒 肩部、臀部保持成直线状态,最好在瑜伽垫上进行,以免跳动时脚掌与地板触碰到产生不适。 动作五、高抬腿 做2组,25次/组,休息30秒 腿放下时不用着地,这样才能起到锻炼的作用。 你别看这些动作很简单,一套做下来也是很累人的,能坚持到最后的人也为数不多,所以为了自己的身材,还是坚持一下吧。 减肥必备: 一款防滑、加厚瑜伽垫,仅售39元 零基础的人如何开始健身? 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图, 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食! 回复: 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词,即可获取对应教程哦! |
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