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好身材不仅影响一个人的气质和颜值，也可以让自己更加有自信。对于较胖的小姐姐，减肥就成了获得好身材的必要过程。 想要健康减肥且减肥后不反弹，不能依靠减肥茶等减肥产品。饮食+运动才是减肥最好的方式。 那么减肥期间怎么吃,才能保证自己获得每日所需营养的同时，又能降低体脂率，到达减肥的目的。 减脂饮食保持这3个原则： ① 食物“挑”着吃 减肥期间主要通过食用复合碳水（番薯、马铃薯和山药等）、优质蛋白质（鱼、虾蟹和鸡胸肉等）、高纤维食物（高纤维食物包括水果和蔬菜，有苹果、西柚、火龙果、榴莲、西兰花、空心菜、生菜、黄瓜和冬瓜等）这三种类型的食物来获取能量。 当然，减肥期间是要避免高热量的食物，尽量不吃或少吃零食、饮料等加工类产品。 ② 提高自己吃饭的质量 减少外出就餐的次数，大多数饭店为了食物的口感，都会加入大量的油和盐，从而大大提高食物的热量。减肥期间就要保持着少油少盐，少吃多餐，保持食物的多样化的原则。 一顿饭可以从一碗清汤开始，再吃蔬菜，米饭，最后才是肉类。吃饭时应该要细嚼慢咽，让大脑有足够的时间接收饱腹的信号。 ③ 不吃夜宵 睡觉时身体保持着低消耗的状态，吃夜宵会导致在体内的食物转化为脂肪，加剧身体肥胖。晚上早点睡可以避开肚子饿的烦恼，减少热量来源。 运动方面，每天至少要保证半小时的锻炼时间，选择中高强度的有氧运动为主，比如跳绳，变速跑等等，如果不想出门运动，你也可以选用下面这一套HIIT动作。 动作①：深蹲 动作②：平板开合 动作③：举腿卷腹 动作④：开合跳 动作⑤：高抬腿 每个动作30S，然后休息30S秒。动作①到⑤为1轮，一般做2-4轮。 由于自身原因不能选或者不想选HIIT动作，可以选用慢跑或者竞走的运动方式。 |
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