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好身材的定义是什么？ 每个人都有自己的审美观。 在健美人士的眼里， 健体人士身材维度太小； 在健体人士的眼里， 菜鸟健身者身材不亮眼； 在训练一段时间的人士眼里， 从不运动的人士身材极差。  对于小编来说，我更愿意带我的粉丝们练出好身材，在大多数粉丝的眼里，好身材就是线条明显，肌肉厚实但不突兀。 所以，这样的身材并不需要一日多练，也不需要一周7练，只需要安排好健身计划，每天训练一个部位，一周5练，好身材就会出现在你的身上，但前提是跟着小编来吧！ 从锻炼入手：  锻炼的方向主要由：部分力量训练和部分有氧训练组成。 力量训练： 将全身分为胸、背、肩、腿、腹，五个部分，每天一个部位循环训练45分钟，每个部位选择4-5个动作进行训练。 在每一次训练后，都需要对所运动的肌肉群进行拉伸放松，这是拉出线条的必备流程。按照训练计划进行，每3天，2天休息一次，也就是一周5练。 有氧运动：减脂的人每次要进行40分钟有氧运动，一周进行4-5次有氧，在力量训练后进行，燃脂效率会更高。瘦子有氧时间减半即可，一周进行2-3次，可以预防肌肉的流失。 从饮食入手：  饮食是能够毁掉身材，也能够雕刻身材的双刃剑，我们必须学会怎么去制作适合自己身材的饮食配方，了解自己的日常代谢量，了解身体的恢复程度，把饮食做的多样化，健康化，低脂，低碳化。  低脂高蛋白、高纤维的饮食是健身餐的原则，瘦子摄入热量要增加，才能练壮，胖子摄入热量要减少，才能瘦下来。 三分练七分吃，吃是重要的一步！不健康的食材跟做法都应该拒绝，奶茶啤酒饮料戒掉，油炸、零食戒掉，不要选择节食或者水果代餐等行为，最好坚持自己做健身餐！ 完美的身材是吃出来的，断食只会让你远离完美身形。  从这2个方面入手，你也能练出好身材！ 虽然讲的很泛，但我们先要知道练出好身材需要锻炼与饮食相结合，逐渐的化知识为行动，逐渐改变自己。 |
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