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腹肌，其实人人都有，却不是人人都能清晰地显露出来，这个是现实的残酷。 腹肌就是由腹直肌、腹斜肌、腹横肌组成的有一个肌肉群，属于身体的一部分。只是由于大家的生活过于美好，导致脂肪囤积，让脂肪填补了腹肌的沟壑，覆盖了腹肌，导致了大部分人都没有腹肌的假象。 你的体脂率低至多少，才能重现腹肌？ 按照大数据来看，男性的腹肌显露需要将体脂率降至15%以下，女性的体质女需要降低至20%以下，才能让腹肌重见天日。 但是，我们的体脂率并不是越低越好，因为脂肪的含量关系到身体的健康、免疫系统的防御力、激素水平的高低、内脏器官的缓冲作用等等问题。 体脂率过高有什么危害？ 体脂率高于28%，不仅腹肌会被脂肪完全覆盖，你还会变成大肚腩，造成内脏器官脂肪过多的现象，存在血管堵塞的风险，激素水平降低等问题。 体脂率过低会怎样？ 体脂率低于8%，虽然加以锻炼，你就能拥有完美的腹肌和肌肉线条，但是也意味着器官没有足够的脂肪做缓冲作用，容易让内脏受伤。另外，身体没有脂肪的保暖作用，身体会感到虚汗频出，因此，赛季选手在非赛季都不会保持低体脂率。 而肥胖的你，要想体脂率控制在健康的范围，并且让腹肌清晰可见，你需要这么做： 1. 健康饮食 保持热量赤字，每天热量摄入不要超标，你要进行健康减脂饮食。健康饮食不是非得无油无盐，只需要认清食物的种类，选择健康的烹饪方式，减少配料的使用，拒绝油腻的外卖跟聚餐。在小编的饮食菜单中，粗粮、高蛋白、高纤维、低油脂就是我的最爱，你呢？ 2. 锻炼全身 腹肌的出现，不仅需要对腹肌进行全方面雕琢，从各种虐腹动作入手（卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、屈膝卷腹等等），同时你也需要对全身进行锻炼（重量训练、有氧运动等），因为脂肪率过高的你，需要进行刷脂，才能让腹肌重见天日。 而减脂没有局部瘦肚的方法，只有全身性的运动高消耗，脂肪才能离开你的腹部。所以，建议大家多做复合型运动或者有氧运动。 |
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