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最近北方有的地方降温，已经开始穿起棉袄，而南方才感觉到秋意来袭，而南北温度的差异还是很大的。但是秋天来了，马上就要入冬，你身上的肉又要被保护起来了。 很多人说3月份是个最大的谎言月份，因为多少人信誓旦旦说要减肥瘦身，而到了9月份了，你却没有任何改变，依旧是那个胖胖的你，有的人甚至还长胖了。 很多人在减肥这方面总是会比较焦虑，想着如果能快点瘦下来就好了。可是你要知道，身上的肉是你花了那么长时间积累出来的，想要减掉也是需要花时间的，你别总想着快速减肥，选择节食减肥等极端的减肥方法了，这都是不切实际的。 对于大体重的人而言，只有从控制饮食，减少热量的摄入，才能让身体的脂肪囤积，只有加强运动，才能加快身体的消耗热量，让自己能够慢慢地瘦下来。 而体脂率越高的人，在前期的减肥过程都会减得比较快，但是，脂肪燃烧的同时通常会伴随着肌肉的流失，导致身材松弛，尤其腹部的肌肉最明显。 对于肌肉松弛的现象，我们可以在进行运动的过程中，也就是有氧运动（跑步、有氧操、单车等）训练时，加入适当的力量训练或者是腹部的训练，来减少肌肉的流失，起到塑形的作用。 当你在有氧运动减脂的基础上，加入复合力量动作，配合腹部训练，可以帮你达到腹部平坦，秀出肌肉线条的目的。 对于体重较轻的人群而言，最烦恼的也是小肚子突出的情况。 很多人都是四肢不胖，胖在肚子上。这样的人，主要是内脏脂肪过多。你只要注意饮食不要吃太油腻，戒掉各种零食、宵夜等，多吃高纤维的蔬果，保持清淡饮食，同时避免长时间坐着，每天运动30分钟，同时针对腹部进行训练，不出2个月，你就可以和小肚腩说再见了！ 下面分享一组腹部训练，总共8个动作，在家也能够进行，给腹部塑形。 1、前伸卷腹（20次） 2、直膝卷腹（20次） 3、仰卧抬腿（25次） 4、卷腹左右转体（左右各15次） 5、坐姿收膝（20次） 6、仰卧卷腹左右摸脚（左右各15次）
7、仰卧单车（左右15次）
8、剪刀腿（左右各15次）
这些动作实际上看着不难，可是坚持下来的难度还是很大的，一般建议每天进行3-4组的练习，间歇时间为30秒。间歇时间不要太长，不然前面的动作就白练了，一周3-4天的训练即可。 不要强行每天练习，身体的肌肉也需要时间休息和恢复，才能让腹部的肌肉维度增厚。不要给自己找借口说没时间去健身房啦，赶紧练起来吧！ |
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