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减肥期间，如果问你选择跑步还是跳绳，大多数人肯定会直接选择跑步。因为，跑步作为常见的减肥运动，不需要我们花费任何的成本，一双跑鞋就可以“跑天下”。 而对于跳绳而言，准备一根绳子其实不难，难的就是刚开始跳绳的挫败感，你很难持续很长时间。跳绳强度比较高，并不想跑步那样简单。一开始跳的时候，你会断断续续，每次1分钟就极限了，你还有可能有摔倒之类的潜在危险存在。 但是，无论什么运动，我们都需要有个适应期。跳绳的前期（7天）左右就是一个适应期，这个过程，你可能会因为跳绳的挫败感，觉得自己怎么那么没用，觉得别人怎么可以连续跳上200个呢？其实，只要这个适应期过了，你的跳绳能力就提高上来了。从一开始每次30秒到后面1分钟、2分钟。 那么，既然跳绳远没有跑步来得简单，为什么我还是会建议你减肥期间跳绳，而不是跑步呢？ 我们从减肥的效率出发，跳绳的刷脂效率是很高的。每次跳绳15分钟相当于慢跑30分钟。如果你能够达到每分钟跳绳140个，那么每次只需跳20分钟，就能达到慢跑40分钟的效果，非常适合没时间运动的上班族。 所以，针对没时间运动的小伙伴而言，跳绳本就是他们减肥的好方法。 但是，跳绳还有个局限性，它并不是所有人。比如说体脂率较高的人（超过30%），或者是心脏疾病的患者，都是不适合做跳绳的。 因为跳绳强度太大，体重基数高的人膝盖关节承受压力会成倍上涨，跳绳对心肺要求也比较高，若心脏负荷不过来，会容易出现危险，这些人只能选择低强度的运动。 那么，选择跳绳的好处还有哪些呢？除了减肥之外，跳绳运动带给我们的不仅仅只是外在的表现，还有内在的变化。 1，长期坚持每天跳绳，除了能够减肥减脂，让我们瘦下来的同时，还能塑造身材。跳绳本身就是有氧运动和无氧运动的结合体，可以减少肌肉的流失，训练后保持长时间的高消耗状态，对于身材的塑造有一定的效果。 2、长期坚持跳绳，除了能够提高心肺的功能，改善自身的呼吸系统的能力，还能够提升体能。当你坚持跳绳3个月后，连续跑步1小时，都不会累到气喘吁吁。 3、跳绳虽然是一项全身性的运动，但重点针对下半身训练，能够使下肢肌肉增长以及肌肉力量的增强，有助于增强骨骼的密度，预防骨质出现疏松的现象。 4、跳绳，是一项需要我们有耐心和耐力坚持下来的运动。在运动的过程中，能提高了我们的耐心和自律性，坚持每天跳绳30分钟的人，自身的自律性要比没运动的人强得多。 有的人说，跳绳会伤害到膝盖，其实任何的运动，都会损伤到关节或者其他部位。但是，这些损伤大部分都是属于良性的，身体得到充足的休息跟恢复后，关节韧性强度就会提高。 要说伤害膝盖，其实久坐的危害比跑步、跳绳的害怕要大得多，所以你还担心运动伤膝盖吗？ |
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