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『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 原创技术文章，真实案例分析 最近有几个体重超标的青年来咨询训练的事情，包括资深青年，也包括小青年。目标很明确，想减重——准确来说是减脂了。 关于胖瘦标准，以前写过一篇文章，大家可以点击自测，躺枪的其实应该感到高兴&庆幸——还好俺发现得早：瘦的下限~胖的上限，你真的知道吗？ 心宽的人，很容易就体现在体型上，横截面积较之常人超出一大块。因为脾气好，每每被人笑话，以至于还有首童谣唱道：胖子胖打麻将输了钱不认账云云，其它歇后语之类拿胖亲开涮的更不少见。赤果果的歧视啊。 身形大，日常生活当中确实有挺多不便，买衣服就贼拉费劲，挤电梯上地铁之类的就不说了。所以不少胖胖亲下定决心开始减肉肉，精神是可嘉的，当然更主要是要看挽尊的具体行动。 做正确的事，比正确地做事要重要得多，这个道理相信大家都明白。 怎么才算做正确的事？要说起来原则很简单：“管住嘴，迈开腿。”才6个字而已。或者再玩一把简洁风——少吃多动。 “管住嘴”那得靠自己定力了，当然最好是有个靠谱的人旁边盯着看着守着，这样就比较容易。“迈开腿”这事儿，还是有些讲究，过程较之常人来得更为曲折一些。 总而言之，就象你长胖也不是一顿两顿一天两天的事儿一样，想瘦下来并不简单，没有几个月的功夫是难以见到实效的。那些快速减脂的，要么通过药物控制，停药就反弹；要么对身体压力大，你不一定受得了；要么节食太狠，内心其实是抗拒的。 好吧，您已经确认自己是个胖胖了。那咱们就开练了？ 先打住，不能乱来啊，您这80KG，90KG，100KG的份量一跑起来，膝盖能受得住不？要知道，跑步的时候，膝盖承受的压力最大能到你体重的三倍呢。所以，咱们要从长计议。 具体来说，胖胖亲们的减脂大计得注意以下几点： 从低强度开始 要减肉肉需要练有氧运动，这是个大前提。有氧运动方式很多：快走、骑单车、慢跑、跳绳、游泳、瑜珈等都是。 老Q一直在提倡跑步。 主要是因为跑步简单易行，强度稍偏大，所以锻炼的效率高。但是——对胖亲来说，可能导致的风险是会让你的膝盖承压过大。所以，对胖亲们来说，刚开始练的话，从快步走、骑单车这种缓和一点的方式更好些，先把你的肌肉力量练强点，打好基础，必须的。 对了，还有种神器知道的人并不多，叫椭圆机，非常适合胖胖亲们，重点是它不会伤膝盖，但强度又还可以，通常跑步人群受伤不能跑了，老Q会极力推荐用椭圆机来保持状态。老Q自己觉得这个神器比跑步要实用点，当然也一样占地儿。 这种低强度的运动大概坚持2~3个月，等肌肉能适应一定的强度之后，就可以慢跑了。刚开始跑步时也不需要追求什么速度，小步快频就好；不需要有多少腾空高度，这些膝盖受的压力不会太大。用数字表达的话，配速保持在9~12分钟都行。只要跑起来，都没问题。 千万不能急，一步步来。    --本文完--- |
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