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以前小编有点微胖，于是选择跑步减肥。刚开始跑步的时候，跑了几天，我爸说让我别跑了，腿都粗了。我看了看自己的腿，想了想，这不是肌肉腿，而是微胖导致脂肪腿。 笔者深知，慢跑是不会粗腿的，坚持慢跑，双腿会慢慢细下来。于是小编不管不顾的坚持跑步2个月后，双腿确实明显瘦了一圈。 你看那些热衷于跑步训练的女明星，比如张钧甯、陈意涵、王珞丹，她们的腿很粗吗？不仅不粗，而且拥有一双让人羡慕的细长美腿。 那么，为什么很多人认为跑步会粗腿呢？ 主要是因为刚开始跑步的那阵子，肌肉容易充血，如果不及时拉伸，双腿就会呈现出假性粗腿的现象。但是这个是不用担心的，慢跑属于有氧运动，是帮你分解体内多余脂肪的。 有氧运动频率保持在6-8公里/小时，是不会助长肌肉的，反而会分解身体部分的肌肉。当你坚持长期慢跑，并坚持训练后拉伸，那么双腿维度肯定会瘦下来。你看马拉松长跑选手就知道，他们的双腿都是比较细的。 不过，有的人选择进行冲刺跑跟快跑，这样的跑步频率，长期坚持下去，你就容易出现小粗腿。因为冲刺跑跟快跑是频率过高，属于无氧运动，身体的氧气供应不足，需要靠身体的爆发力，会进行无氧消耗，这个时候肌肉就容易出现。你看800米快跑选手，小腿肌肉都是比较发达的。 因此，建议减肥的人，如果害怕出现肌肉腿，那么跑步就选择慢跑或者变速跑，而不要选择快跑或者冲刺跑。 跑步减肥的人，经过一段时间的慢跑后，体能会逐渐进步，心肺强度也会提高。这时减脂效率就会逐渐下降。若想要提高燃脂效率，你可以提高强度，改为变速跑。 变速跑是HIIT间歇训练的一种，可以让你缩短训练时间，快速提升燃脂心率，同时延长运动后身体的燃脂时长。具体操作为：慢跑100米，快跑100米循环，坚持20分钟，燃脂效果是慢跑的2-3倍以上。 有人觉得：长期跑步，会伤害膝盖关节，那么真相是什么呢？ 对于久坐不动的人来说，长期跑步VS长期久坐，久坐更伤害膝盖关节。当你的身体长期处于坐姿不动，膝盖关节缺乏活动，会逐渐的硬化，老化，关节疾病容易找上你。久坐不动，才是伤害膝盖的元凶！ 任何的运动都会对身体造成一些的损伤，但是这些损伤都是良性的，有助于身体恢复得更加强劲。 而坚持适量的跑步的人，一周进行4-5次跑步，每次控制在1小时以内，这样的跑步劳逸结合，对身体对膝盖的伤害是良性的，有助于改善关节的韧性跟骨骼密度。因此，久坐不动才是更伤膝盖的做法。 不过，也不是任何人都适合跑步训练的，对于体重基数严重超标，有心脏疾病、三高的人来说，跑步训练就不一定适合你。 体重太大的人，身体负担比较大，跑步的时候膝盖关节的压力是普通人的好几倍，这种情况下膝盖容易受到损伤，你需要进行一些游泳之类的运动，刷低体脂率降低体重才能进行跑步训练。而心脏、三高疾病的人，需要遵从医生嘱咐，而不能强迫自己进行训练，以免发生危险。 |
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