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该文为原创作品，抄袭视侵权举报 说起减脂， 你是选择控制饮食还是运动？ 对于有点入门的健身者来说， 运动才是最科学的瘦身方法， 而运动的人大都数都会选择跑步。 但也有人表示跑步燃脂，每次都以失败告终！ 这是为什么呢？ 或许是你跑得太快了， 跑步进行时间太短了。 也可能是你的姿势不对， 你需要掌握正确的跑步减肥法。 掌握这几个跑步关键词，让你跑步达到最佳燃脂效果！ 1、身体避免太前倾或太后倾 跑步时身体不能过分前倾，过分后倾，这样重心会不稳，身体需要保持一条直线垂直于地面，挺胸抬头，找准自己的节奏。 2、膝盖稍弯曲 脚落地的时候，膝盖微弯曲，减轻膝盖的冲击力，让你再抬脚的时候比较轻松，而不是很负重累赘。 3、脚掌落地 跑步减肥需要持续一段时间，采用前脚掌落地的方式可以减缓膝盖冲击，让步伐更加顺畅。 4、手臂姿势 双手稍握拳，掌心相对，手臂在身下摆动，拳头的摆动不要超过肚脐，双手保持一个轻松的状态。 5、跑步速度 快跑容易变成无氧运动，燃脂降低体重需要有氧运动，慢跑才是属于有氧运动，所以跑步速度要控制每小时在8KM以下，速度保证能够让自己持续跑30分钟以上。 6、跑步时间 有效的运动时间最好保持在30分钟以上，30分钟能消耗200大卡的热量，并且在运动结束后一段时间，身体的代谢都会提高哦！ 如何找到一些靠谱的健身内容？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 |
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