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徒步是人类最好的补药 今天，我们来聊聊 世界三大有氧运动之一的  健步走（徒步）是一种科学的步行方式，讲究姿势、速度和时间，以促进身心健康为目的，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
它不受年龄、性别、体力、时间和场地等方面的限制，是一项低投入、高产出的运动项目。可以说是最便捷、最环保、最经济的一种健身方式，并日益成为当下人们最喜爱的运动。 那就让我们一起整装待发 来一次真正的徒步吧！ 👉 徒步对身体有以下好处：
但其实徒步真没那么简单！ 如何正确地徒步呢？ 记住这3W1H  人体生物钟显示 ▽ 吸收氧气量的最低点在 18：00 心脏跳动和血压的调节最平衡在 17：00 - 18：00 身体嗅觉、触觉、视觉等最敏感在 17：00 - 18：00 综合来看 傍晚锻炼效果比较好 16:00 - 19：00 
 健步走的时候，最好选择舒适的运动鞋和轻便的衣服。
 切记，不要穿高跟鞋或者皮鞋，这样会对你的脚造成不必要的压力。  健步走一定要选择视野开阔、安全的场所 最好场地是塑胶场地，沥青路、缓坡山路也很好 健步走一般都需要好的鞋子 路面越软、弹性越大越好 对膝盖和脚的冲击越小  无论在哪里走 最重要的是保持专注 避免受伤  姿势最重要！ 躯干伸直，抬头、挺胸、收腹。 随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 以身体中线为轴自然扭转，脚后跟先着地，逐步过渡到脚尖，脚尖朝前，大腿肌群主动发力带动小腿跟上。  👉 健步走可分为：
速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易带来疼痛和损伤。  👉 美国运动医学会推荐——
美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出—— 30分钟有氧运动，是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的。如果是为了减重或保持体重，需要60-90分钟的运动。 每周进行3-5次最为适宜。每天坚持30—60分钟，每次徒步距离保持约3~5千米或5000-8000步，就能达到有氧健身的目的。 注：这个时间不包括运动前后热身时间。 在我们每次徒步之前 至少应该包括5-10分钟热身运动 以及缓解紧张焦虑情绪等心理准备等 健走后最好需要5分钟左右的放松时间 用来避免运动突然停止后造成的回心血量减少 及预防乳酸在肌肉内的堆积 现在知道如何正确地徒步了吗？ 记住，无论做什么运动 最重要的是坚持和享受 让我们一起享受徒步带来的快乐吧 ❤ |
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