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在健身房可以看到大多数人， 都是为了练出肌肉的发达就光顾练上半身， 往往忽略了下半身重要性。 然而那些坚持练腿的人明白， 长期练下来的好处可以说很多。 无论有没有健身的男女性朋友都应该练腿，腿部是我们力量的基石。下半身的肌肉占全身肌肉高达70%左右，是人体“最大”的肌肉群。 男性练腿时会促进“睾酮”分泌，它们能使肌肉的增长加快，女性练腿会使腿部更加好看，线条更完美。 长期练腿的人，新陈代谢远远高于一般人，身体也会慢慢转化成不易发胖的体质。对于体重脂肪基数过大的你，要先从平时的饮食和有氧运动做起，再配合以下的练腿动作，让你腿部增加线条，使肌肉更加紧致。 几个练腿的动作： 练腿一：每个动作2－3组，每组10－15个，间休60秒，做完换一边。 练腿二：每个动作2－3组，每组10－15个，间休60秒，做完换一边。 练腿三：每个动作2－3组，每组15－20个，间休60秒。 练腿四：每个动作2－3组，每组10－15个，间休60秒，做完换一边。 练腿五：每个动作2－3组，每组10－15个，间休60秒，做完换一边。 练腿六：每个动作2－3组，每组10－15个，间休60秒。 练腿七：每个动作3－4组，每组15－20个，间休60秒。 练腿八：每个动作3－4组，每组15－20个，间休60秒。
动作进行时，不要在僵硬地板上进行，最好铺上一块瑜伽垫，可以缓解身体关节的磨损。 如何找到一些靠谱的健身内容？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 |
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