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拉伸，是种低强度的运动。运动前后的人需要做5-10分钟的拉伸，老年人无法进行大强度训练也喜欢做拉伸，年轻人遇上肌肉酸疼也喜欢进行拉伸。 拉伸，是对身体经络跟肌肉的舒展性运动，可以疏通血管堵塞的症状，帮你清除体内垃圾，让血液正常循环，肥胖人群特别适合的运动之一。 不仅如此，对于锻炼后的人来说，拉伸能避免肌肉充血；对某些长期伏案不动的人来说，能让身体不僵硬、不酸疼，远离常见的白领疾病。对于缺乏运动，没时间锻炼的人来说，一组拉伸是缓解疲劳跟亚健康的最好方法了。 今天小脂教白领、学生族一组拉伸动作，美味睡前或者晨起后都可以进行拉伸10分钟。 晚上可以帮你扫除一天的疲劳，让睡眠更加高质量，早上做拉伸能助你精力充沛，更好的应对工作，同时加快脂肪代谢速度，养成一个苗条的身体。 拉伸1、左右各10次*2组 针对手臂、肩部 拉伸2、10次*2组 针对腿部、肩臂 拉伸3、10次*2组 针对腰背 拉伸4、10次*2组 针对肩背、手臂肌肉 拉伸5、20次*4组 针对肩部、腰腹、手臂 拉伸6、1分钟*4组 针对全身肌群 |
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