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该文为原创作品，抄袭视侵权举报 春困冬乏，是我们的常态，人疲惫了，就会想着睡眠，对生活的质量和工作影响很大。 早晨是一天的开始，一个好的状态能让一整天得工作变得有趣，充满激情。晚上是关乎睡眠，充电的重要时间，所以在这2个时间段里找寻解决办法是最适宜的。 那么有什么方法解决呢？ 答案是：拉伸放松 早晨拉伸，是以唤醒肌肉为主，提升精气神，让人充满朝气，迎接一天的生活。 早晨拉伸动作(约10分钟): 1.平板撑（4组，一组1分钟） 2.俯卧踢腿（4组，每组左右10个） 3.单手叉腰拉伸（4组，一组左右各12个） 晚上拉伸，是以缓解脊椎、肩背疲劳为主，提高睡眠质量为身体充电，迎接第二天的来临。 晚上拉伸动作(约10分钟): 1.婴儿式（4组，一组12个） 2.站立弯腰（4组，一组30秒） 3.桥式（4组，一组12个） 4、飞燕式（6-8组，一组10秒） 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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