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一般来说，我们跑步减脂需要一个漫长的时间，少则40分钟多则个把小时，而且很多人都难以坚持长期的运动，一段时间后又反弹了。 想要有那种一下子就瘦到自己目标的，除非抽脂，不然还真没有方法，有的只是提高效率，让你时间花的更少。 第一条秘诀：早起运动 早晨起来，是我们血糖最低的时候，洗漱完毕后，喝杯温水，去户外做做有氧操，慢跑半个小时就能迅速达到燃烧脂肪的效果。 因为血糖低，没有糖原给身体消耗，身体会牺牲脂肪燃烧能量。但是注意不能太过剧烈，否则会脑缺氧而晕倒。 训练完后不能吃太多，两片面包+两个鸡蛋+一小把坚果，就足矣了。 这样的安排能让你有一个精神饱满的早晨，又能省去时间达到减脂的效果，一举两得。 第二条秘诀：运动前先热身 在健身的时候，先有氧热身10分钟，再进行无氧重量训练，而后再20分钟有氧训练。 先热身，是为了提高肌肉的代谢能力，再无氧是为了增加肌肉含量，增加基础代谢率，消耗掉储存的糖原，而后再有氧可以直接燃烧脂肪，提高了工作效率，这样的时间安排是事半功倍的，花了同样的时间却消耗了脂肪增加了肌肉。 新品推荐： 智能运动手环，随时监测心率、血压，健身必备！ 黑、蓝、红三色可选， 送父母、送爱人，送自己！ 仅售99元！ |
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