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一般人都以体重多少衡量胖瘦，男性的标准体重(kg)=身高(m)x身高(m)x22.2； 而女性的标准体重(kg)=身高(m)x身高(m)x 21.9 。 但是这个体重标准公式又有一定的局限性，并不是所有体重超标的人都属于肥胖，也不是体重不足的就健康。 因为体脂率才是我们重视的关键词。 有的人虽然体重标准，但是脂肪率超标，肌肉较少，那是属于隐形肥胖。这种情况多出现在少运动、久坐、爱吃垃圾食品的人身上。 而经常进行力量训练的人，肌肉量会比普通人高，而肌肉比脂肪重，体重会偏重，这时如果体脂率标准，那么这个人就不属于肥胖。 经常撸铁的人，肌肉量多，身体代谢率也会偏高，这种人属于易瘦体质，多吃一点也不胖！ 那么你的体脂率标准吗？ 体脂率超标的人，身体器官会受到比较大的负担，容易引起疾病。 因此，为了健康，肥胖人群一定要降低体脂率，几个方法学起来！ 1、多运动减脂肪，每周4-5次有氧运动，每周3次力量训练，比如深蹲、俯卧撑等动作，能提高肌肉量。 2、吃饭慢一点，油炸食物少一点，高蛋白食物可以适量吃一点，多选择高纤维蔬菜，促进脂肪分解，控制热量摄入。 |
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