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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。 标准体重是人们用来衡量自己是否肥胖的一种指标，因为据研究肥胖人群患有慢性疾病的几率比正常体重的人要高很多，所以由此可以看出肥胖对与身体健康的影响。因为每个人年龄不同、身高不同，在每个阶段都有一个合适的体重，我们应该如何去计算自己的标准体重呢？其实很简单，世界卫生组织给出了一套很清晰的标准体重计算方案： 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 根据以上数据你可以根据自己的身高和性别计算出自己标准的体重，然后对比现在的体重来制定下你的体重管理方针。 如果体重刚好合适就可以继续保持，可以进行适当的运动来增加自己的肌肉量，在增加身体健康的情况下是体型变得更加健壮。 如果身体脂肪过多导致体重过重，那么你就要进行有计划的运动来降低自己的体重，因为脂肪过多会给身体带来很多隐性疾病的风险。 如果体重过轻那么就需要制定一个合理的饮食计划和训练方案，来增加自己的体重，饮食配合上训练可以让你再长体重的过程中避免身体囤积大量的脂肪，使体重在上升过程中肌肉量也得到增长，这样既可以让体重正常还可以让身材变得更棒。 其实体重超标来判断一个人是否肥胖不是很严谨，因为有很多肌肉男体重都超标但是脂肪却正常，因为专业的训练会让身体拥有大量的肌肉导致体重超标，但这种超标对身体没有危害，所以要把体重和体脂百分比结合，这样就可以判断出这个人到底是肥胖还是肌肉量过高了。 |
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