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睾酮，是男性体内分泌为主的一种激素，更是健身练大肌肉不可缺少的激素，可以助你保持年轻的活力。 男人，随着年纪逐渐上涨，睾酮水平会逐渐下降，男性特征也会削弱。而经常保持力量训练、健康的饮食跟睡眠习惯的人，可以减缓睾酮的下降。 想要促进睾酮分泌，平时要做到几件小事，有助于提升雄性魅力哦！ 1、远离不健康食物 平时你爱吃煎炸、啤酒等食物吗？这是肥胖人士喜欢的，却是睾酮害怕的。如果想提高促睾分泌，你需要多吃健康的食物，比如鸡胸肉、海虾、贝壳类等食物，含锌量高的食物，有助于激素分泌，平时少吃红烧、油炸、啤酒等食物。 2、多吃十字花椰菜 比如西兰花、卷心菜都是富含维生素、膳食纤维、胡萝卜素等多方面营养的蔬菜，对身体很有好处，平时不要只顾着吃肉，要多吃有益的蔬菜。 3. 力量训练 重量训练有助于肌肉的生长，肌肉的生长会刺激激素的分泌，平时可以多进行一些力量动作，比如深蹲、硬拉、卧推，每周保持3次以上的训练频率，坚持2-3个月，身体会出现很明显的变化哦。 4. 充足睡眠 少熬夜，准点休息，可以促进激素的合成，熬夜会损伤身体器官跟体能，想要充足旺盛的精力，那么你需要保证7小时的睡眠时间。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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