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减脂这三点一定不要忘！ 一、早餐一定要吃好 早餐是一天中最重要的一餐，身体经过一夜的睡眠后，身体机能还处于休息的状态，而一顿营养又丰富的早餐能有效激活身体代谢，开启一天能量的消耗，加速脂肪燃烧。 为了减脂而不吃早餐，只会让你午餐不经意间摄入更多的热量，所以呀，减脂得早餐是很重要的！ 二、放慢吃饭速度 很多人一吃东西就狼吞虎咽，狼吞虎咽的吃饭方式虽然可以多出，这样不一点午休时间，但这样的吃饭方式也加重了肠胃的负担，对减脂也是无益的。 再者大脑接收吃饱的信号要15分钟左右，如果你进食速度过快，身体还没来得及接受饱腹的信息，这时就已经摄入过量的热量了，所以保持细嚼慢咽的习惯，这样既能减轻肠胃负担，还可以减少热量的摄入。 三、主食必不可少 很多小伙伴都以为，减脂主食能不吃就不吃，这样更有利于减脂，其实吧想要健康的减脂，只是要减少油脂、甜食、精白米饭，而并不是拒绝一切的碳水化合物食物。 你可以把主食换成红薯或者紫薯、糙米、玉米等粗粮来代替部分主食！ 饭后坚持这三不要！ 一、不要吃饱就坐下休息 很多人总喜欢一吃饱就坐着不动，翘着二郎腿休息一下， 这系列动作或许会还能舒适，但小肚腩也因此而累积起来，所以吃饱后还是站立一会，让肠胃消化一下在选择坐着吧！ 二、不急着吃水果 很多人都有饭后吃水果的习惯，饭后马上就吃水果不仅会增加肠胃的饱腹感，还会影响消化以及吸收，所以想吃水果的话，还是饭后30分钟再吃吧！ 三、不在饭后喝水、喝汤 我们在吃饭的时候，蔬菜以及主食里就饱含许多水分，饭后喝水或者喝汤只会让肠胃更加饱腹以及不适，还会撑大胃的容量，久而久之你就变成名副其实的大胃王啦！ 所以汤或者水应该在饭前食用，对减脂起到很大作用，还能减少食物的摄入量！ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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