现在人们越来越注重对身体的保养,因此健身房成了许多人的训练基地。有很多新手也是如此,一旦产生了训练的想法,就急着冲向健身房,生怕慢一两天,激情就被淹没了,然而小编并不认为这么做是件好事。 首先,人的激情是有限的,你可能认为自己能坚持直到练出好身材,但你有没有想过,这除了锻炼以外,你还要控制饮食,意味着你不能经常约会,不能吃各种美食。 其次,锻炼出好身材不是一天两天就能完成的,而是需要长期坚持的,在健身路上,没有捷径。 第三,健身房不是适合所有人,如果你连运动的基础都没有,去健身房只能是在游荡。 所以在新手阶段,我们要定位好方向,从基础开始训练,再进军健身房。 这里指的基础,就是徒手动作,请给自己3个月的徒手训练时间: 1. 俯卧撑 俯卧撑是健身房里卧推的基础版,只有训练好这个徒手动作,你才能更好地驾驭卧推训练。你可以从跪姿俯卧撑开始,再上斜俯卧撑,再到窄距俯卧撑,一次增加难度。 2. 引体向上 引体向上是划船训练的基础,但同时也能锻炼全身综合力量。无论你在适应性训练也好,还是以后到了健身房,引体向上都是无可取代的背部训练神器。 3. 徒手深蹲 男人,女人都得深蹲训练,除了能让你们带来生活上的愉悦,还能促进肌肉的合成,让身材的比例更完美。记住了,没有膝盖不能超过脚尖一说,但是也不能过分超伸。 将以上3个动作训练基础打好,再往健身房跑,那么你的激情,你的动作,你的身材才会更佳。 零基础的人如何开始健身? 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图, 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食! 回复: 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词,即可获取对应教程哦! |
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